35岁后骨质开始流失，3部位易骨折，专家教4招预防骨质疏松

35岁后骨质开始流失，3部位易骨折，专家教4招预防骨质疏松

骨质疏松症是一种常见的骨骼新陈代谢疾病，主要表现为骨质密度减少，骨骼结构变得脆弱，从而增加骨折风险。研究表明，35岁后人体骨质开始流失，且随着年龄增长，流失速度加快。本文将为您详细介绍骨质疏松的发病机制、高危人群特征以及科学预防方法。

35岁后骨质开始流失，3个部位易骨折

骨骼会根据外在需求不断进行分解和重新组成，以代谢和重建骨质。然而，从35岁开始，骨质会逐渐流失，且随着年龄增长，流失速度加快，从而增加患骨质疏松症的风险。

骨质疏松症早期通常没有明显症状，往往在发生骨折后才被发现。患者可能因轻微碰撞、跌倒甚至咳嗽而导致骨折。部分患者可能会出现以下身体警号：

• 背痛
• 脊柱变形，导致驼背和身高降低
• 常见骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨

骨质密度扫描是诊断骨质疏松症的重要手段。医生会根据患者的年龄、性别、骨折风险和过往受伤病史来决定是否需要进行治疗。

骨质疏松高危人群

以下人群属于骨质疏松症的高危人群：

• 长者
• 更年期女性，特别是40岁前绝经或40-45岁提前绝经的妇女，以及接受过卵巢切除手术的女性
• 久坐不动的人士
• 吸烟人士
• 酗酒人士
• 有骨质疏松家族病史的人
• 长期钙质摄入不足的人
• 长期服用高剂量类固醇药物的人

如何预防骨质疏松？

1. 均衡健康饮食

充足的钙质和维生素D对维持骨质密度至关重要。建议：

• 多食用富含钙质的食物，如奶制品、深绿色蔬菜、豆制品和坚果
• 多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、三文鱼和金枪鱼
• 减少高盐食物的摄入
• 避免过量摄入咖啡因，如减少咖啡和浓茶的饮用

2. 适当负重运动

建议每周进行3-4次，每次30-40分钟的负重运动和抗阻运动。

3. 适当晒太阳

维生素D主要通过阳光中的紫外线照射皮肤合成。建议避开中午猛烈阳光，适度晒太阳，避免皮肤晒伤。

4. 戒烟限酒

对于已患骨质疏松症的患者，除了采取上述预防措施外，还应注意预防跌倒和骨折。例如，长期服用降压药和降糖药的老年人应密切关注身体状况，预防头晕和跌倒。此外，年轻人也应关注骨质密度健康。如有必要服用钙质和维生素D补充剂，建议先咨询医护人员。

本文原文来自香港都会大学护理及健康学院讲师蔡嘉敏