人如何能达到最好的脑电波——α波？

人如何能达到最好的脑电波——α波？

脑电波是大脑神经元活动产生的电信号，不同类型的脑电波对应着不同的大脑状态。其中，α波被认为是最有利于创造力和学习效率的脑电波。本文将为您详细介绍脑电波的分类、特征及其与创造力的关系，并提供一些实用的提升α波的方法。

脑电图（EEG）是通过医学仪器描记仪将人体脑部自身产生的微弱生物电于头皮处收集，并放大记录而得到的曲线图。脑电图用于辅助诊断脑部相关疾病如脑血管疾病、癫痫等。现代科学研究表明，人脑工作时会产生自发性电生理活动，该活动可通过专用的脑电记录仪以脑电波的形式表现出。

脑电波（brainwave）亦称'脑波'，是脑科学的基础理论研究。人的大脑是由数以万计的神经元组成的，脑电波就是这些神经元之间的活动产生的电信号，这些神经元之间的连接有的是兴奋的，有的是抑制的；思维活动就是反应这些神经元之间的联系，大脑中的神经元会接收来自其他神经元的信号，当这一些信号的能量积累量超过一定的阐值时，就会产生脑电波。

为了检测到脑电波，人们通常将电极放置在人的头皮上来检测脑波信号，再应用相关的设备进行脑波的收集与处理。脑细胞只要是活动就会产生相应的生物电，通过树突来跟别的脑细胞进行联接，形成思维的网络。

脑电波是一些自发的有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次之间的，可划分为四个波段，即δ波（德尔塔，0.5－3Hz）、θ波（塞塔，4－7Hz）、α波（阿尔法，8－13Hz）、β波（贝塔，14－30Hz）。除此之外，在觉醒并专注于某一事时，常可见一种频率较β波更高的γ波，其频率为30~80Hz，波幅范围不定。

人的四种基本脑波是：δ波（DELTA / δ wave）；θ波（THETA / θ wave）；α波（ALPHA / α wave）；β波（BETA / β wave）。以上的四种脑电波构成了脑电图的一般排列。脑电图是脑内电波的显示，但脑内电波的电压很小，只有百万分之几伏特。

α波的振荡平均为10次/秒。在脑波中α波是第一个被发现的，称为阿尔法波，因为在希腊字母的排序中ALPHA排在第一，与英文字母A相同。近百年来，无数科学家花费了大量时间研究α波。

α波是四种基本脑波之一。通常所指的潜意识状态，即人的脑波处于α波时的状态。α波是连接意识和潜意识的桥梁，是仅有的有效进入潜意识的途径，能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息。

α波是正常人脑电波的基本节律，如果没有外加的刺激，其频率是相当恒定的。α波频率为813赫兹（平均数为10Hz），振幅为20100微伏，在枕叶及顶叶后部记录时最为明显。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，波幅呈现由大变小，再由小变大的规律变化，呈梭状图式。当睁眼、思考问题、接受其他刺激（如光）时，α波消失；当安静、闭眼时，α波又重新出现。α脑波在大脑中有时出现，有时消失，它并不总是存在。如在深睡情况下没有α波；如果一个人在激动状态下，或恐惧，愤怒时，大脑中也没有α脑波。

德尔塔（δ）波：频率为0.53Hz，幅度为20200μV。当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡或麻醉状态下，可在颞叶和枕叶记录到这种波段。

西塔（θ）波：频率为4~7Hz，幅度为100～150μV。在成年人意愿受挫或者抑郁以及精神病患者中这种波极为显著。但此波为少年（10－17岁）的脑电图中的主要成分。

贝塔（β）波：频率为14~30Hz，幅度为5～20μV。当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从噩梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。

在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化。因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。

德尔塔脑波（DELTA）只在深睡时出现，西塔脑波（THETA）在浅睡时出现，α脑波在初睡或初醒时出现（即半睡半醒时），此时身体处于放松状态，并有自觉的警觉意识。贝塔脑波（BETA）在清醒时出现，伴有需努力能够达到的注意力集中。

当然还有其他的脑电波的存在，但那是在特殊情况下，如意外的刺激等。每一种脑电波都有其相对应的不同的大脑意识状态。也可以说在不同意识状态下需要不同的脑电波才能最好地完成大脑的工作。如果大脑在某个具体情况下不能出现相应的脑波，我们就有麻烦了。例如，如果在想睡眠时大脑不出现δ波和θ波，这就是失眠症（INSOMNIA）。

脑电波在健康上的意义：β波：生病波，紧张脑波，低免疫力，易生病。α波：健康波，放松脑波，高免疫状态，分泌脑内吗啡，有自愈能力。θ波：修复波。极度放松，又称佛陀脑波，修复力强。δ波：休息波。一般只有深度睡眠状态才会出现。

现代人的生活，一个人在早晨还在深睡时（δ脑波状态）突然被闹钟叫醒，时间来不及了，马上行动（β脑波状态），紧张，焦虑和匆忙的一天开始了！喝一杯咖啡使自己保持清醒（β脑波状态），咖啡因可以抑制θ脑波和α脑波，并提高β脑波。一整天在紧张，压力或焦虑下工作（大脑中β，β，还是β脑波）一直到晚上精疲力竭时，一头扎到床上开始大睡（直接进入δ脑波状态）。一天当中连放松和感到困倦的时间都没有（没有时间进入α脑波和θ脑波状态）。

现代生活的紧张使太多人忘记了使自己的大脑处于α脑波状态，从而许多人成为紧张，焦虑所导致的疾病的牺牲品。紧张和焦虑降低人体的免疫力。而大脑有相对较多的α脑波的人，有相对较少的焦虑和紧张，因此免疫能力也相对较高。如果想减少紧张感，压力和焦虑，人们应该在适当的时候提高大脑中的α脑波，这样也可以提高免疫能力。如果想提高大脑工作效率，做有创造力的人，应该学会如何提高大脑的α脑波。如果想在众人面前使自己表现出色，无论是运动表现还是其他方面的表现，更应该借助α脑波的帮助。

创造力与α脑波之间的关系是一个重要的话题。科学家们发现，具有高创造力的人的脑波与普通人的不同。为了获得创造力灵感，大脑需要能够在适当的时候产生一个大的α脑波迸发，这个迸发在左脑发生。当有问题或困难需要解决的时候，高创造能力的人可以产生这样的α脑波迸发；而普通或低创造力的人不能这样，因而他们得不到解决问题的思路或方法。任何时候当你有了新的思路和想法时，你可以知道了，你的大脑正在产生比平时更多的α脑波。

阿尔法脑电波出现于8-12Hz之间的低范围，当我们闭上眼睛或陷入沉思时最为突出，这让科学家将其与创造力相关联。当我们面对紧急情况、迫切任务时，则表现为高频率的伽玛脑电波。

美国快速学习先驱Terry Wyler Webb指出：“在α波类型中可以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受为特征。就是在α波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力都可以取得。”

巴洛克音乐是快速提高学习的理想音乐，主要原因是巴洛克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。许多研究表明，在这种状态中，大脑在检索新的信息，并将它存储进恰当的记忆库。人们平静、放松的状态，可以打开通向潜意识记忆库的大门。α波适合于开始每一次新的学习。在开始前，可以花些时间做做深呼吸运动，开始放松，放一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想所能想象到的最宁静的景象——您很快会进入放松性警觉状态，这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

快速学习创新者Charles Schmid在他逝世前提出：“我们伴随着音乐学习字母ABCD—EFG—HIJK—LMNOP。但在最近25年里，我们极大地扩展了我们的音乐知识，我们发现，在一种特别的放松中，我们的大脑最开放，最能接受进来的信息。“著名的罗扎诺夫根据学习的不同需要，将乐曲分为主动音乐（高频音乐）和被动音乐（非高频音乐）。

学习前或中途休息听
亨德尔(Handel) F大调竖琴协奏曲(稍缓板) ,作品四,第五号；亨德尔(Handel) 降B大调竖琴与鲁特琴协奏曲(稍缓板) ,作品四,第六号；亨德尔(Handel) C大调大协奏曲「亚历山大的盛宴」。

主动音乐（高频音乐）(适合学习时听)
莫扎特(Mozart) D大调第七号小提琴协奏曲；莫扎特(Mozart) A大调第五号小提琴协奏曲；莫扎特(Mozart) D大调交响曲「哈佛纳」；莫扎特(Mozart) D大调交响曲「布拉格」；莫扎特(Mozart) G小调第40号交响曲；莫扎特(Mozart) A大调第29号交响曲；柴可夫斯基(Tchaikovsky) 降B小调第一号钢琴协奏曲。

被动音乐（非高频音乐）（适合记忆时听）
莫扎特(Mozart) 21号C大调钢琴协奏曲K467；莫扎特(Mozart) A大调单簧管协奏曲；巴赫(Bach) D小调双小提琴协奏曲；维瓦尔第(Vivaldi) D大调第三号长笛协奏曲。

适合做笔记时听
巴赫(Bach) 第三号组曲「G弦之歌」；巴赫(Bach) F小调协奏曲第二乐章；维瓦尔第(Vivaldi) 四季协奏曲春季,最缓板；维瓦尔第(Vivaldi) C大调短笛协奏曲；阿尔比诺尼(Albinoni) D小调双簧管协奏曲作品九。