「冥想」其实很像潜水？专家带你一起冥想，出发到另一个小宇宙
「冥想」其实很像潜水？专家带你一起冥想，出发到另一个小宇宙
台湾喜马拉雅静心瑜伽协会的理事长陈廷宇刚从小琉球潜水归来。对她来说，冥想和潜水有些相似之处："人每天有成千上万个念头在脑海中奔流，那些念头就像海面上的波浪，你是一艘漂浮在波浪上无助的小船。但是冥想让你拥有一条绳索，可以潜入意识的最深处，那里是你真正内在永远平静、自在、圆满的地方。然后往上看，波浪还在那里，小船仍在起伏，但它们不会影响到你，因为你已经到达了这里。"
这解释了冥想的意义。然而，许多人可能不知道，编织这条"绳索"的其实是一门古老的印度哲学：瑜伽。
你不只是你
陈廷宇还有一个身份，是公视新闻节目《独立特派员》的制作人/记者。她接触瑜伽的契机，是到荷兰采访2003年的联合国水资源大会（UN Water Conference）。
那场大会的压轴演讲者并非水资源专家，而是一位来自印度的瑜伽大师Swami Veda Bharati（以下简称Swami Veda）。工作差不多完成的陈廷宇原本打算偷偷溜走，但一听到Swami Veda的声音，她的眼泪就不由自主地流了下来。这让她这个一直追求理性、客观价值的记者感到惊讶，尽管当时她的英文并不好，几乎听不懂演讲内容。
"他有一种特别的力量。"陈廷宇心想，自己是否也能成为像他那样的人？七个月后，她因缘际会再次遇到Swami Veda，并受邀到印度修习瑜伽，Swami Veda从此成为她生命中最重要的灵性导师。
大众常以为瑜伽是在冷气房内伸展身体的运动，但瑜伽实际上是一门拥有严谨理论和实修系统的哲学，其最终目的是让修习者参透宇宙的真理。"它的逻辑里有一个'至高的意识'、纯粹的能量，所谓的Shiva（湿婆神）就是一个纯粹的能量。"陈廷宇解释，修习瑜伽有多种工具，如呼吸法、体位法或研读瑜伽经典等，"冥想"也是其中之一，"这些工具都是要让你理解：你不只是想象中的'你'而已，你其实是那个'最纯粹的意识'，那个内在圆满、清净、祥和、自在的你，才是真正的你。"
冥想是实践瑜伽的一种方式，而冥想又有上万种实践方式。近年来随Netflix《冥想正念指南》（Headspace Guide to Meditation）在全球流行开来的"正念冥想"，便强调以呼吸为支点，把觉知带回到当下，卸除思绪对过去的缅怀与对未来的担忧。已有研究证实其对减压、情绪调节等身心益处的正相关性。
台湾喜马拉雅静心瑜伽协会理事长陈廷宇
陈廷宇认为，和任何技能一样，跟随一位好老师学习冥想的成效会更快。她曾在Swami Veda的引导下进入过一个超然状态，"时间好像瞬间就过去了，但你每一秒都念念分明，内在像湖水一样平静，同时觉知是扩展的，所有声音和画面像8K的解析度一样，非常清晰、平静、喜悦……。"
包容与爱
并非所有人都有幸受到瑜伽大师的亲身指导。经营台湾目前最大冥想引导频道"Eydis亚蒂丝冥想"的YouTuber亚蒂丝，就是通过书籍和网络自学冥想，起因是她莫名陷入了抑郁。
"当时我每天睁开眼睛就在哭，又不知道这个眼泪到底从何而来。"她翻遍所有心灵成长书籍、参加各种身心灵课程，直到跌入谷底时才找到了最适合自己的归宿。冥想最初能让她信服的原因很简单——它解决了自己长期失眠的困扰，且她认为，冥想是一项有多重形式、不限时间及地点都能使用的工具。
与陈廷宇不同，亚蒂丝并不追求瑜伽对宇宙真理的验证，对她来说冥想更像是一种"心灵运动"——和健身一样，只是面对生活压力时用来调整身心状态的工具。"沉静下来的时候，会有一股暖流，深深的平静。"亚蒂丝说，冥想也像是写日记，能够观察自己每天的身心变化，每天长则半小时、短则一分钟，长久下来，即便如今她时刻都处于比十年前更严苛的生活挑战中，也能很正面地应对。
冥想帮助陈廷宇平衡高压的媒体工作，做出更具包容性的报道，"以前我非常没有耐心、功利主义，一个小时的采访就要得到所有东西，受访者每句话都可以看到背后的其他意思……但现在，即使对方说出完全不是我设想的答案，我也没有成见，不会轻易评判一个人。"
Swami Veda（图中下方）与他的恩师、喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院的创办人Swami Rama（图中上方）
Swami Veda曾告诉她，真正的练习不在瑜伽垫上，而是在日常生活中；也不要来问他练习有没有进步，应该去问身边的朋友、家人和同事，自己是否已成为一个更有慈悲心、更有耐心的人，并让身边人都感受到爱。"让每一个人感受到爱。"这也是2015年离世前，Swami Veda留给学生的最后遗言。
如今陈廷宇通过台湾喜马拉雅静心瑜伽协会，教授瑜伽睡眠（Yoga Nidra），也带领学员前往印度进行静默练习；亚蒂丝则在YouTube频道，引导观众实践多种由她设计的冥想工具，跨越时间和空间的限制，让人们随时随地都能进行练习、平复紊乱的身心，至今已累积两千多万观看次数。"我都会跟观众说，你只要改变自己一点点就好，如果每个人都稍微这么正面一点点，或许整个社会就不一样了。"
一个更好的世界，那便是冥想要带我们抵达的宇宙。
7步学会"两分钟静坐冥想"
陈廷宇：静坐冥想是一个放松、接纳、放下的过程，是将杂念关机，净化情绪，让内在圆满智慧升起的过程。冥想其实不难，只要能抽出两分钟，等捷运、公车，开会前甚至在洗手间时，都可以进行冥想。一天如果能多做几次两分钟冥想，对身心灵的净化与转化会有很大的帮助。
STEP 01
选择一个觉得安全自在的环境，调整舒服的坐姿，可以坐在椅子上或地板上。坐在地板上请用适当高度的垫子放在臀部底下，让臀部的高度稍微高于膝盖，这样的坐姿能让你的身体最自在放松。
STEP 02
让坐骨在座垫或椅子上扎根，腰部呈现自然的曲线，胸口打开，肩膀放松，下巴微微内缩，让头、颈、躯干成一直线，完全的顺位。
STEP 03
闭上眼睛，感觉身体所占据的空间，感觉身体与地板或椅子接触的部位，感觉身体在地板或椅子上的重量，轻轻在身体周围观想三个金色的光圈。这三个金色的光圈将全身包围，在里面非常安全，完全受到保护，光圈包围起来的区域就是静坐冥想的洞穴。
STEP 04
将觉知带到呼吸上头，感觉空气在鼻腔的触动，深深地吐气，深深地吸气，用几个呼吸让身体从头到脚完全放松，如果有时间也可以依序进行全身系统性放松，从额头、眼睛、鼻子、两颊、嘴巴……颈部、肩膀、双手、胸口、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、脚趾头……再反向从脚趾头回到额头放松。
STEP 05
静下心来和内在的智慧/神性/高我/神圣名号进行链接，同时下个"决愿"（Sankalpa），在接下来的两分钟，专注呼吸，享受冥想静坐。
STEP 06
将觉知带到人中顶点，鼻桥交会的那一处，让呼吸在那里来回流动，先从吐气开始，吐气想"一"，吸气想"二"，或者使用呼吸的咒语，吐气想"Ham……"吸气想"So……"任何时候杂念出现，温柔地将觉知带回到呼吸与当下。
STEP 07
随着数息与呼吸，心慢慢澄净如同平静没有涟漪的湖水，就那样静静安住在静定与静默两分钟，再慢慢张开眼，将心和感官慢慢往外带，结束冥想，并将静坐冥想的果实在心中奉献给老师、家人及一切存有，"Om Shanti Shanti Shanti"（嗡 祥和 祥和 祥和）。