日本营养师推荐7种「秋季美肌水果」！提子及石榴抗衰老、水梨美白、无花果缓解经痛等

日本营养师推荐7种「秋季美肌水果」！提子及石榴抗衰老、水梨美白、无花果缓解经痛等

不时不食，时令水果新鲜味美又富营养，其中更具有美容、抗氧化的功效。以下是日本营养师推荐的7种秋季时令水果，不但能美容养颜、促进肠胃蠕动，有些甚至具温补的作用，能够在体虚时食用！

秋季美容水果1：提子

夏转秋之際是葡萄的季节，无论是国产提子或是进口的麝香提子都非常可口。提子富含花青素和儿茶素等多酚成分，能够维持肌肤年轻健康。

提子皮中另外含「白藜芦醇」的多酚，是一种抗病毒素，可以减少因紫外线伤害而增加的活性氧，最適合秋老虎发威的强烈紫外线。建议可以洗净后整体食用。

秋季美容水果2：柿子

柿子可以说是秋天的水果代表。柿子含有许多对皮肤和身体有益的成分，如维生素C和钾。尤其是β-胡萝卜素，除了具有抗氧化作用外，它还可以转化为维生素A并促进皮肤和粘膜的形成。

此外，由于每100克含有约1.6克不溶性膳食纤维，能够促进肠胃与消化。

秋季美容水果3：栗子

平时吃栗子时，食用的部分是种子。植物种子具有惊人的力量，可以维持身体中蛋白质和维生素C等维生素的平衡，钾也很讲究，膳食纤维比地瓜还多！

栗子是低脂的健康食物，减重的也能放心食用。栗子中的维生素B可以加速肌肤的代谢，维持肌肤的活力。栗子另外还具有温补的作用，能够在体虚时食用。

秋季美容水果4：无花果

虽然市售无花果多为进口，不过无花果的好处不减。无花果被称为长生不老的果实，与其他水果相比，有很多对美容有益的成分。因为无花果富含多酚和维生素，适合用于修复老化肌肤；抑制黑色素生成的熊果苷成分能够修护夏日受损的肌肤屏障。

无花果是唯一一种含有类似女性荷尔蒙雌激素的成分的水果，具有缓解经痛等女性特有症状的效果。如果有便秘的症状，选择无花果干会有比鲜果多 10 倍的纤维！

秋季美容水果5：香水柠檬

香水柠檬的产季是深秋时节。人们很容易认为柠檬的维生素 C 含量最高，但其实柚子才是是柑橘类水果中的第一名。

香水柠檬含有美化皮肤的维生素A和维生素B，柚皮苷和橙皮素可以燃烧甘油三酯同时降血压和血糖的，柠檬烯和柠檬酸可缓解疲劳。

秋季美容水果6：水梨

水梨有许多美白效果的成分，比如美白成分熊果苷、天冬氨酸能够更容易调节皮代謝。水梨还含有丰富的钾和膳食纤维，因此非常适合消肿和促进肠道消化和排毒。

秋季美容水果7：石榴

身为超级食物的石榴也是在秋季时盛产。石榴含有花青素、鞣花酸、白藜芦醇、单宁等多种多酚（抗氧化剂），最适合有肌肤年轻需求的对象！当然，石榴还含有维生素C，也就是抗衰老的主要成分。

石榴的抗氧化效果很好，但是甜度高，建议有血糖问题的患者需要注意。