二氧化碳还会影响你的睡眠！
二氧化碳还会影响你的睡眠！
你是否经常感到睡眠质量不佳，醒来后仍然疲惫不堪？除了常见的睡眠障碍外，你可能还需要关注一个容易被忽视的因素——室内二氧化碳浓度。研究表明，过高的二氧化碳浓度会影响睡眠质量，让我们一起来看看具体的影响机制和应对方法。
在我们的生活中，几乎三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不足会导致疲劳、注意力缺失、学习和工作效率降低等。随着人们健康意识的增强，睡眠问题引起了人们的极大关注。
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会提议，将每年的3月21日定位世界睡眠日，呼吁全球关注睡眠问题。
大多数人在睡眠时对周围环境的变化没有明显的感知，但有研究表明，室内环境对睡眠质量有显著影响，包括室内空气质量、温度、相对湿度和二氧化碳浓度。
Wiley Online Library的一篇论文专门研究了室内二氧化碳浓度对睡眠质量的影响。通过在卧室设置不同的二氧化碳浓度(分别为800 ppm 1900 ppm 3000 ppm)并严格控制其他可能影响睡眠质量的环境参数，对参与实验的12名受试者进行了连续54天的睡眠质量测试。
实验得出的结论如下：
1、随着CO2浓度的增加，睡眠质量明显下降，CO2浓度为3000PPM时的综合问卷得分仅为800PPM时的80.8%。
2、睡眠起始潜伏期与CO2浓度呈线性正关系，慢波睡眠指标与CO2浓度呈线性负相关。
3、在同一睡眠环境下，醒来后男性主观问卷得分较女性要高，有着更长的慢波睡眠和更短的睡眠起始潜伏期，睡眠质量更好，CO2浓度为800PPM时存在显著的性别差异。
目前，与室内二氧化碳含量相关的常见标准有三种：
1、【室内空气质量标准】GB/T 18883-2002，其中提到室内二氧化碳CO2参数需小于标准值0.1%（1000PPM）
2、【室内空气中二氧化碳卫生标准】 GB/T 17094-1997，同样提到，室内二氧化碳CO2标准值≤0.1%。
3、【公共场所卫生指标及限值要求】GB 37488-2019，其中规定，对于睡眠、休息需要的公共场所，室内二氧化碳浓度不应大于0.1%；其他场所，则不应大于0.15%。
注：前两个标准为国家推荐标准，而后一个标准为国家强制性标准。
在自然环境中，空气中二氧化碳的正常含量约为0.04%(400ppm)，大城市有时达到500ppm。房间里没有人的时候，二氧化碳的浓度一般在500-700ppm左右，而两个人在封闭的卧室里睡一晚上，二氧化碳的浓度很容易达到2000 PPM。
如果你醒来后也有精神疲惫的症状，经常关着窗户、睡觉，不妨测量一下卧室里的二氧化碳含量。它也可能是由过量的二氧化碳引起的吗？如果是，那么家用空气净化器、新风系统什么的，需要的时候就用吧~