健身练腿热身动作（运动前的热身动作）

健身练腿热身动作（运动前的热身动作）

在进行各种运动之前，做好充分的热身是预防运动损伤的关键。本文将为您介绍五种简单实用的热身动作，帮助您在运动前让身体进入最佳状态。

我们在进行运动，比如跑步、打羽毛球、跳健身操、打篮球、踢足球等运动之前，需要做一些简单的热身动作，以防直接锻炼对身体造成损伤。我通常做的热身动作总结出来，分享给大家参考：

一、高抬腿运动

身体自然站立，单侧腿屈膝抬高，抬到大腿与地面呈平行即可，左右交替抬高，放松腿部肌肉，防止肌肉拉伤。

二、振臂运动

左臂举起伸直，小臂带动大臂向后振动肩关节，然后交换右臂。

三、扩胸运动

手臂弯曲置于胸部的位置，然后分别向左右两侧分开进行舒展，配合呼吸反复练习。

四、肩部运动

左臂伸直向前后旋转画圆，带动肩膀进入运动状态，再换右臂。

五、原地踏步

身体自然站立，原地踏步，放松腿部的肌肉。

其实，运动的目的是为了让身体更健康，我们在运动的时候，一要做好热身，让身体放松了再进行锻炼，二要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，运动强度要适量，不要过度锻炼，让身体太过疲劳不仅起不到锻炼身体的作用，还会事与愿违、适得其反。