卫健委教你如何健康减肥

卫健委教你如何健康减肥

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2025-04/04/content_1304007488.htm

“生酮饮食等网络流行的减肥方法还是存在不少健康隐患的。”在4月3日召开的国家卫生健康委例行发布会上，北京医院主任医师潘琦介绍了健康减肥的方法。

在饮食方面，潘琦建议公众进食时计算总热量，超重和肥胖者要把每天的总热量减少500大卡，在保证食物多样性的同时，多食用蔬菜，在碳水化合物供给中，保证主食占比50%—55%，多吃粗粮，规律进餐，晚上较早进餐。

此外，适当减慢吃饭速度，调整进餐顺序，在增加饱腹感的同时降低总热量摄入，还能避免出现不健康的饮食习惯。清明美食图鉴上新了 在运动方面，潘琦提醒，运动并非时间越长、强度越高越好。

建议公众每周至少进行150分钟运动，选中等量和中高强度的运动为宜。上班族可通过提前一站下车、把代步工具换成自行车等增加运动机会。

除了有氧运动以外，还要加入每周2—3次的抗阻运动。八段锦和太极拳兼具有氧运动和抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练，是很好的运动方式，建议大家把运动融入日常生活，长期坚持。