热播剧带火“床头放苹果助眠”，作用有多大？改善睡眠的靠谱妙招→
热播剧带火“床头放苹果助眠”，作用有多大？改善睡眠的靠谱妙招→
近日，由张凌赫主演的热播剧引发了一场关于助眠方法的讨论。剧中男主分享“床头放苹果有助睡眠”的养生小妙招登上热搜，不少网友纷纷尝试，甚至晒出“床头苹果”照片打卡。然而，这一看似简单的助眠法真的靠谱吗？
记者了解到，近年来各种助眠偏方层出不穷，除了“苹果助眠”，网友们还分享了诸如“睡前吃香蕉”“喝牛奶”“放Excel表”等花式妙招。那么，这些方法真的靠谱吗？
对此，专家逐一分析。他解释，香蕉中确实富含镁元素和色氨酸，具有一定的助眠作用，但离临床推荐的有效剂量尚有差距，更多属于辅助补充。而牛奶助眠的原理是通过温热牛奶激活迷走神经，使人体放松，但关于其色氨酸助眠的科学证据仍存在争议。他特别提醒，适度摄入有益，但无法替代科学干预。
广州市干部和人才健康管理中心精神心理科医师肖舒恒也表示，气味疗法在心理治疗中确有辅助作用，但主要适用于轻度失眠者或情绪焦虑人群。他表示，“很多失眠患者伴随焦虑情绪，像苹果香气、薰衣草等气味可在短期内缓解情绪压力，但长期效果有限。”更值得重视的是认知行为疗法（CBT-I），这是目前国际上公认的一线治疗方法。
她还补充，短期失眠（持续少于三个月）可以通过调整作息、心理训练、饮食改善等非药物手段缓解；若失眠持续超过三个月，建议寻求专业帮助，必要时配合药物治疗。但药物使用须遵循医生建议，避免滥用和依赖。
面对层出不穷的助眠小妙招，医生们一致建议，改善睡眠质量还是要从科学方法入手。以下几条是他们重点推荐的简单有效做法：
规律作息，建立稳定的生物钟
每天尽量固定起床和入睡时间，避免熬夜或作息紊乱。长期维持规律，有助于身体形成稳定的昼夜节律，提升睡眠质量。减少睡前电子设备使用，避免蓝光干扰
睡前一小时减少手机、平板等设备的使用，避免蓝光抑制褪黑素分泌，防止入睡困难。睡前放松训练，舒缓紧张情绪
可以尝试“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过呼吸节奏调节神经系统，帮助身体放松。同时，可以进行简单的肌肉放松训练或冥想，降低大脑兴奋度。睡前“烦恼清单”法，减少过度思虑
将第二天待办事项或当日困扰的事情提前写在纸上，明确处理计划，帮助大脑“清空”杂念，减少入睡前反复思虑。