正念冥想真能有效应对抑郁症？答案全在这！
正念冥想真能有效应对抑郁症？答案全在这！
正念冥想作为一种心理治疗方法，近年来在抑郁症治疗领域备受关注。它通过引导患者专注于当下，帮助其减少对负面情绪的关注。那么，正念冥想是否真的能有效应对抑郁症？本文将从多个维度进行深入探讨。
正念冥想与专业医学治疗的对比
对比维度 | 正念冥想 | 专业医学治疗（药物、心理治疗） | 人际关系疗法 |
|---|---|---|---|
定义 | 一种基于注意力的心理治疗方法，通过引导患者专注于当下，帮助其减少对负面情绪的关注。正念练习包括呼吸调整、身体扫描以及情绪觉察等技巧 | 药物治疗是使用药物调节患者体内神经递质等生理指标；心理治疗是专业心理医生通过谈话等方式对患者进行心理干预 | 关注患者与周围人群的关系，旨在改善社交互动中的问题，从而减轻抑郁症的影响 |
作用机制 | 帮助个体更好地理解和接受自己的情绪体验，降低对负面情绪的反应，减轻情绪困扰，降低焦虑和压力感 | 药物治疗从生理层面调节身体机能；心理治疗从心理层面帮助患者改变认知、行为模式等 | 通过情感表达训练、沟通技巧提升以及解决人际冲突的策略等，改善人际关系，增强患者的情绪支持系统 |
治疗效果 | 可以缓解抑郁症状，但不能替代专业医学治疗。结合专业治疗能更好地管理和控制抑郁症 | 是治疗抑郁症的主要手段，能有效控制症状，促进康复 | 减轻抑郁症的影响，改善患者的社交和情绪状态 |
适用情况 | 可作为辅助治疗手段，在专业医生指导下进行。适用于想要改善情绪、缓解压力的人群 | 适用于确诊抑郁症的患者，尤其是症状较为严重的患者 | 适用于因人际关系问题导致或加重抑郁症状的患者 |
具体操作 | 例如每天花10 - 15分钟进行深呼吸练习，感受身体变化，尝试接纳自己的情绪而不加以评判；也可进行身体扫描、情绪觉察等练习 | 药物治疗需按照医生的处方按时服药；心理治疗需定期与心理医生会面，进行谈话、认知行为训练等 | 学习情感表达训练、沟通技巧提升以及解决人际冲突的策略，在家庭或工作环境中实践 |
注意事项 | 不能替代专业医学治疗，若出现抑郁症状应及时寻求医疗帮助 | 药物治疗可能有副作用，需密切关注身体反应；心理治疗需要患者积极配合 | 需要患者主动参与社交互动，改善人际关系需要时间和耐心 |
专家观点
肖知兴：华盛顿大学中国学院院长，领教工坊创始人
“此书以简单、优美的语言，让您收获疗愈与觉醒”
刘兴华：首都师范大学教育学院副教授
“在科学界，正念已经成为了心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题。大量的研究文献表明，正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病”
知乎红人
“卡巴金的书勾勒出‘正念’的佛学技巧：一种无评判地全然活在当下的方法”
研究成果
- 北京大学心理与认知科学学院刘兴华团队
- 研究发现：加入一个微信群，登陆一个微信小程序完成49天的正念冥想学习和练习，焦虑和抑郁患者的症状将加快缓解。情绪困扰的正念干预线上数字程序（Internet Mindfulness Intervention for Emoitonal Distress, iMIED）辅助常规治疗，能加快缓解焦虑抑郁障碍患者的症状
- 发表情况：该研究以“Supported Mindfulness - Based Self - help Intervention as an Adjunctive Treatment for Rapid Symptom Change in Emotional Disorders: A Practice - Oriented Multicenter Randomized Controlled Trial”（《基于正念的自助干预辅助常规治疗加快情绪障碍症状的缓解：一项面向临床实践的多中心随机对照研究》）为题，在线发表在心理治疗领域的期刊Psychotherapy and Psychosomatics（《心理治疗与身心医学》）上
实践指南
- 练习正念冥想，首先需要坐在椅子上或地板上
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术语解释
- 正念冥想：是一种基于注意力的心理治疗方法，强调专注当下，接纳自己的情绪和体验，不做评判。通过一些特定的练习技巧，如呼吸调整、身体扫描等，帮助人们改善情绪、减轻压力。
- 人际关系疗法：是一种心理治疗方法，主要关注患者与周围人群的关系，通过改善社交互动中的问题，来减轻抑郁症等心理疾病的影响。
- 多中心随机对照临床研究：是一种科学的研究方法，在多个研究中心同时进行，将研究对象随机分为不同的组，分别给予不同的干预措施，然后对比不同组的治疗效果，以评估某种治疗方法或干预措施的有效性和安全性。
- 情绪困扰的正念干预线上数字程序（iMIED）：是一种借助线上平台（如微信小程序），利用正念冥想相关的方法和技巧，对存在情绪困扰（如焦虑、抑郁等）的人群进行干预的数字程序。
结语
在探讨抑郁症的治疗方法时，我们需要全面了解各种治疗手段的特点和作用。正念冥想作为一种辅助治疗方法，有其独特的优势。它强调个体对当下的关注和对情绪的接纳，这对于很多被负面情绪困扰的人来说，是一种全新的认知和体验方式。通过呼吸调整等练习，能够让人们更加敏锐地感知自己的身体和情绪状态，从而更好地应对压力和焦虑。
专业医学治疗（药物和心理治疗）则是治疗抑郁症的基石。药物治疗通过调节体内的生理指标，从根本上改善患者的症状。心理治疗则从心理层面帮助患者改变思维模式和行为习惯，提高应对生活压力的能力。人际关系疗法也不容忽视，因为很多抑郁症患者都存在人际关系方面的问题，通过改善人际关系，可以为患者提供更多的情感支持，促进其康复。
不同专家和研究团队对正念冥想的研究和看法，为我们提供了更广阔的视角。肖知兴从书籍的角度肯定了正念冥想带来的疗愈和觉醒。刘兴华则从科学研究的层面，指出正念冥想在治疗多种心身疾病方面的作用。北京大学刘兴华团队的研究成果更是为正念冥想在临床治疗中的应用提供了科学依据，证明了线上正念冥想练习对于缓解焦虑和抑郁症状的有效性。
在实际应用中，患者需要根据自己的具体情况选择合适的治疗方法。对于症状较轻的患者，可以在医生的指导下，结合正念冥想等辅助方法进行自我调节。而对于症状较重的患者，则需要依靠专业的医学治疗。同时，无论采用哪种治疗方法，都需要长期坚持，并且保持积极的心态。家属的支持也至关重要，他们可以为患者提供稳定的康复环境，帮助患者更好地应对疾病。
随着科学技术的发展，线上数字程序等新的治疗手段不断涌现。这些新方法为患者提供了更加便捷的治疗途径，也为抑郁症的治疗带来了新的希望。但我们也应该清楚地认识到，任何治疗方法都有其局限性，需要综合运用多种方法，才能更好地治疗抑郁症，帮助患者恢复健康。
正念冥想在抑郁症治疗中具有一定的作用，但不能替代专业的医学治疗。我们应该以科学的态度看待各种治疗方法，根据患者的具体情况进行合理选择和综合应用。未来，随着研究的不断深入，相信会有更多有效的治疗方法和手段出现，为抑郁症患者带来更好的治疗效果和生活质量。