“4个穴位2个时辰” 专家教你睡好觉

“4个穴位2个时辰” 专家教你睡好觉

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新华网

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春季，万物复苏，朝气蓬勃，但不少人却遭遇了“春困”与失眠的双重困扰。那么，怎么才能睡个好觉摆脱失眠困扰呢？专家来支招。

睡觉是抵御疾病的重要防线，是健康的基础。睡眠不好除了影响记忆，还会导致身体多系统机能紊乱，引起激素、脑、心肺、肝脏、骨骼等多种疾病。一夜失眠就会使血压升高，增加血糖和应急激素，并抑制免疫系统。

看诊现场。

重庆仁品耳鼻喉医院特聘专家周滢介绍，睡好“子午觉”，可以有利于调整身体作息，养肝养心保持健康。

中医上所说的“子午觉”，是指子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）这两个时辰，这两个时间进入睡眠，会促进身体的自我修复，保障身体各项功能良好运转。

子时睡觉：养胆护肝

晚上11点至凌晨3点，肝胆经气血最为旺盛，错过这一时段，将会影响肝脏夜间的自我修复，降低肝脏解毒及净化血液的能力，导致体内毒素增加，身体抵抗力下降。

午时小憩：养心安神

心经气血旺于午时，在该时间段小憩或午睡，可养心神，提神醒脑，缓解上午的疲劳，补充体力，同时有助于夜间睡眠。但建议午睡时间不宜过长，半小时左右为宜。

知道怎么睡了，就是睡不着怎么办？周滢建议可以从以下这些方法入手改善睡眠习惯。

建立规律的睡眠时间

坚持每天相同的入睡时间和起床时间，无论是工作日、周末还是节假日，建立良好的生物钟。另外，不要睡前在床上长时间躺着，反而会增加对失眠的焦虑等负面情绪。

培养“疲劳感”积攒“睡眠动力”

建议每天有氧运动30分钟到1小时，如快走、慢跑等。运动尽量在白天，避免睡前2小时运动。

养成良好的睡前习惯

避免晚餐吃得太晚或太多，少喝含咖啡因和酒精的饮品。同时，可以尝试睡前进行腹式呼吸等放松训练，帮助缓解紧张和焦虑，促进入睡。

尝试按摩“安眠穴”

此外，还可以睡前按摩这四处穴位，坚持一段时间，会缓解睡眠问题。

• 百会穴：用中指和无名指轻轻按摩1～2分钟，有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。
• 安眠穴：用中指和无名指按压1～2分钟，有助于放松肌肉，促进睡眠。
• 内关穴：用拇指按摩1～2分钟，有助于缓解焦躁，促进良好睡眠。
• 太溪穴：用中指和食指每次按摩1～2分钟，能够缓解失眠多梦等症，改善睡眠质量。