心跳慢更长寿？心脏最爱的运动是它！你可能不知道…
心跳慢更长寿？心脏最爱的运动是它！你可能不知道…
静息心率是衡量人体健康状况的重要指标之一。研究表明，静息心率越低，寿命可能越长。那么，如何测量静息心率？哪些运动有助于降低静息心率？本文将为您详细解答。
心跳是一个反应非常灵敏的身体指标，但人与人之间差距也是真的大。小编有个好友，长年坚持每天晨跑……他一静下来，心跳基本就都在50以下；而另外，还有个同事，没有什么运动爱好，最大的爱好就是刷短视频，他的静息心率基本都在80+。
这么大的差异，到底谁更健康呢？
现有研究发现，我们安静状态下 1 分钟的心跳快慢是一个隐藏的长寿关键指标。
在深度聊一聊心跳这个指标前，不如现在坐下来，安静一会，自己来测一测：有测心率功能的手环/手表简单。若无，请将食指和中指放在拇指根部下方的手腕上，轻轻按压，直到检测到脉搏。知道了自己静息心率，咱们继续看。
好，现在请记住你自己的心率数字。
研究发现，静息心率是一个关键的长寿指标
研究发现，静息心率越快，寿命可能就越短。反之，静息心率低一点，死亡风险更低，寿命更长。
最近有一项研究深度分析了法国 7000 多人的长期追踪数据，结果发现：静息心率超过 90 次/分钟的受试者，平均寿命为 70.27 岁，而静息心率低于 60 次/分钟的受试者的寿命为 79.30 岁，整整相差了 9 年。
中国学者在前两年年进行了一项类似的研究，针对 17886 名 80 岁以上的老年人进行了分析：与静息心率 60～69 次/分钟组相比，静息心率每增加 10 次/分钟，死亡风险逐级升高。
如果刚才测试下来偏高的朋友，先冷静下。
不同生理状态会改变我们的心率，体力活动、吃饭后、体温升高（比如发烧）、情绪激动、精神紧张等都可能使心率加快。
如果你存在以上情况，可以等状态好一点的时候，或者更为安静（早晨起床最佳）的时候，再重新测试下。
如果按这些步骤测试下来偏低的朋友，也别高兴得太早，要注意自己是不是存在心动过缓的问题。
排除以上几种情况，成年人正常静息心率约为 60～100 次/分钟。
在这样的情况下，心率的确是越低越好，保持心率在 70 以内那是相当不错的，但超过 80 就要特别注意了。
为啥静息心率这么简单一个数值这么重要呢？
且听我们给大家分析分析。
静息心率是个阶段性相对稳定的数值，不仅代表一种身体状态，也能灵敏的反应不少身体的问题。
其一，静息心率是心血管系统状态好坏的直接反应。
我们可以把心脏想象成像机器运转一样的发动机，联动着身体的传送带血管，通过收缩和舒张推动血液循环，为全身提供氧气和血液，完成人体新陈代谢。
一个心肌强大且健康的心脏加血管系统能够以较少的搏动次数维持人体的静息状态；相反，心肌力量不足时，心脏功能较弱时，心脏只能通过增加搏动次数来满足全身的新陈代谢需求。
静息心率太快，往往暗示着一种不太健康的状态。（注意：这里并不是指特殊情况下的心跳快哦，比如运动、生病、看见对象等）
流行病学研究发现，静息心率偏快（一些研究发现界限可能在 80 次/分钟以上）与心脑血管疾病、高血压和糖尿病等多种慢性疾病的发生相关。
静息心率是心血管病因死亡以及全因死亡的独立预测因素。
其二，持续地心率过快，本身也会增加心脏的负担，让这个机器更快报废。（注意：这里并不是指运动等主动行为中的心跳加快哦）
研究发现，静息心率升高可能会导致心肌耗氧量增加，进而引发心肌疲劳。
此外，还可能通过增加心肌需氧量和限制冠状动脉血液供应，诱发心肌缺血。甚至可能增加血管斑块的易损性，使其更容易发生侵蚀和破裂。
安静状态下的心跳快慢，既是因又是果，和我们健康、寿命息息相关。
好消息是，静息心率并不是一成不变的，我们也可以主动做一些事，让静息心率降下来。
降低静息心率的有效策略
坚持运动
研究发现，经常运动的人，静息心率会更低。
长期进行运动训练时，心脏对运动产生适应性变化，长期运动者的静息心率较不运动者更低，可达 40～60 次/分钟。
爱运动的人，心脏功能往往比不爱运动的人更「强大」，他们的心脏泵血效率变高，不用跳那么多次就能顺利完成任务，因此静息心率普遍更低。
从原理上理解下，每一次运动都是对心脏和身体循环系统的一次练兵，虽然短时间内心脏加速运动了，但这样的练兵都是让心脏能在日常生活中保持低心率运转的有效策略。
只要保持规律的运动，静息心率就可以稳定在相对健康的范围内：给大家分享个同事的静息心率变化图
只要身体「缺动」，心率就是最直接、最灵敏的提醒。研究显示，完全停止训练一年后，运动员们的静息心率平均增加 13%，比停止训练前平均每分钟高 7 次。
或许有人想问，那什么运动有用呢？
答案是：任何一种运动都有用！达到中等强度及以上最好。
当然小编给你推荐一下心脏最爱的运动。
《英国体育医学杂志》刊登的国际研究证明，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一。
他们对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。
研究开始时，参试者平均年龄为52岁。
通过问卷调查，研究人员整理了参试者常进行的运动类型、运动频度，以及运动后是否出汗等信息，共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步6大运动项目与死亡之间的关联。
结果显示，经常参与这些运动的人较不大运动的参试者相比，死亡率皆显著下降。
挥拍类运动对血管的保护作用最佳。
挥拍运动推荐
- 柔力球
作为一项由我们自主创造的挥拍类运动，柔力球融合了中华传统文化中的“太极”思想精髓。
具有刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性等特点。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张、很僵硬，每天打打柔力球，全身放松了，脉搏更加疏通。
放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。打柔力球能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼。
- 乒乓球
乒乓球，被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，其球性特点有三——旋转、速度和线路。
由于运动场地小，对参与者的体力运动能力要求并不像网球、羽毛球这么高。
打乒乓球是一种有氧运动，能够提高心率和呼吸率，增强心肺功能。经常进行有氧运动可以降低血压、降低胆固醇水平，减少心脏疾病的风险。还能够改善心脏的代谢和功能，提高心脏的收缩力和舒张力，从而降低心脏疾病的发生率。
参与者需要更专注快速地观察判断分析，然后结合相应的战术应对，调动自己的身体快速地以最合理的技术来处理每一个球。
- 网球
打网球时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质。同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。
我们在打网球的时候要注意劳逸结合，这样我们才能更好地锻炼我们的身体。心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强。
经常打网球可以使我们的心脏变得更有活力，变得更健康。
- 羽毛球
打羽毛球是一项有氧运动。长期坚持打羽毛球等运动可以维持稳定和健康的血压，减少心律失常和冠心病的发生，从而降低心血管疾病的风险。
通过持续动态的运动，可以增强心肌收缩力和血管弹性，从而提高心肺功能。这有助于增强心脏的泵血能力和供氧能力，保持心脏的健康。
为了更健康的心脏，动起来吧！
来源：四川社体
编辑：黄小群