10个正念练习方法，建议收藏

10个正念练习方法，建议收藏

正念指将注意指向当下目标而产生的意识状况，且不加评判地接纳此时此刻的各种经历或体验。停下来，深呼吸，体察自己，感悟生活，正念练习会带来平静。练习正念，是一个持续不断的过程。

1. 静下来

找一个不会有人打扰你的地方，躺下来，或者仅仅是坐着。当周围没有任何声音的时候，你能听到自己内心的声音。没有外物干扰，哪怕一两分钟，也能快速进入正念状态。

2. 梳理想法

关注自己、支持自己、觉察自己。在想法来了的时候，要觉察到，但不做评判。感觉内心躁动不安，可以将想法写下来，或者说出来。如此，你会慢慢平复，且了解清楚状况。

3. “扫描”身体

就像是做体检下，慢慢扫描身体的每一个部分。关注自己身心都同时，想想哪里是否有不对劲？去留意你的身体，去感知你的身体，并珍视自我。

4. 记录思想

正念练习之后，记录下来你的所思所想。在记录的过程中，你能发现思想和身体上令你不舒服的地方。随着正念练习的深入，也能不断疗愈自己。

5. 坚持练习

正念习惯的养成，需要勤加练习。当你坚持努力去进行正念练习，它会成为你生活的一部分。所谓的习惯，就是这样的，不需要强迫，自然而然。

6. 随时践行正念

了解了正念，你就可以做好随时正念的准备了。在路上、在学校、在办公室，随时随地。与不同人互动，随时践行正念，你会收获满满的喜悦。

7. 留意即将面对的事情

生活总是充满五金可能都，你会面临各种不同的状况。遇到不同的情况，身体会给你不同的信号：

• 演讲前，可能会紧张，会出汗，声音会变得奇怪；
• 跟朋友聊天，可能会开心，会大笑；
• 遇到不喜欢的人，可能会恐惧、会扯头发，甚至会头疼。

留意即将面对的事情，聚焦你的感受，会让你更好地掌控局面。

8. 了解诱因和触发点

每一种反应的出现，是有其潜在原因的。不要等身体反应出现，先想想自己看到了什么、听到了什么、说了什么、又发生了什么。获得了这些信息，记录自己的感受，了解自己的人生阅历，你会主见理解自己，掌控局面。

9. 从“反应”过渡到“有选择地反应”

马可·奥勒留在《沉思录》中剃刀：“当你被一件外部事情困扰时，困扰你的不是事情本身，而是你对它的判断，你可以在接到通知后立即将其清除。”人不可能不受到外物影响，但可以选择自己的反应。当你提前积极干预自己的反应，更能话被动为主动。在正念练习厚，你会发现，控制自己的行动变得更简单了。你不再频繁打断他人，而是学会了倾听。你不再大喊大叫暴躁不安，而是学会了平静。

10. 练习，练习，再练习

通过不断的正念练习，你会逐渐喜欢上它。久而久之，你甚至发现自己不再说什么我应该，会说我是，并拥有了强大的自信心。练习、练习、再练习，总有一天，正念会成为你手中的利器，让你成为更好的自己。