队医｜受伤后，遵循正确的治疗程序至关重要
队医｜受伤后，遵循正确的治疗程序至关重要
脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，以下是一些建议，希望能帮助你快速恢复。
冰敷
你已经开始冰敷了，这是正确的做法。冰敷可以减少肿胀和疼痛，有助于控制炎症。建议在受伤后的前几天内，每天冰敷10至15分钟。加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤的脚踝进行适度加压，以减轻肿胀。抬高肢体
冰敷期间，尽量将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。药物
如果疼痛、肿胀严重，可以考虑外敷中药或贴氟比洛芬凝胶贴膏，并服用非处方的消炎止痛药，如布洛芬、扶他林口服片剂等。请务必按照药物说明或医生的建议服用。休息
受伤初期，尽量避免对受伤脚踝施加压力和活动，以便让受伤的部位延长恢复时间。温敷
在受伤几天后，如果没有急性肿胀，可以开始通过温敷来促进血液循环和放松肌肉。逐渐恢复活动
在疼痛减轻和肿胀减少后，可以逐渐开始进行轻度的踝关节活动，如脚踝旋转、屈伸等，以增强脚踝的灵活性和强度。物理治疗
如果伤势较严重或恢复缓慢，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行专业的治疗和康复训练。
每个人的受伤情况和恢复速度都不同，因此，在进行任何治疗之前，最好就近咨询医生或专业的运动治疗师。受伤后，遵循正确的治疗程序是非常重要的，以避免并发症。祝你早日康复！
这要根据疼痛的具体位置（踝关节的内侧还是外侧、前面还是后面）、疼痛的性质、有无肿胀、疼痛持续时间等多方面症状来分析、判断。
如果闪了一下就好了，只是当时疼得很厉害，要考虑踝关节软骨面损伤，软骨面碰到就疼，不碰不疼；如果次日还疼，而且有肿胀，要考虑滑膜问题。如果踝关节扭伤了，拉到韧带附着区会疼。跳起落地时往往会牵拉韧带，若有拉伤就会疼痛。
此外，如果您打球的球龄比较长的话，最好拍X光片看看有无骨质增生。
一般来讲，在羽毛球运动中，脚踝扭伤多为外侧韧带损伤，症状表现为脚踝外侧疼痛、局部肿胀，跛行。
踝外侧韧带有三条，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带。一般来说，距腓前韧带最易受伤，其次为跟腓韧带。
如果您之前就有旧伤，再次损伤会导致韧带松弛，造成踝关节不稳。平时打球，建议打支持带固定，或者使用护踝等护具进行保护。
不知您除了发现筋隐藏了，还有其他方面的不适吗？因为踝关节扭伤涉及脚面的情况相对较少，且双侧脚面并不完全相同，所以不能肯定您的具体情况。如需要确诊，请您到正规医院找专业医生诊断。