短跑训练方法

短跑训练方法

短跑是一项需要技巧和力量的运动，无论是出于个人喜好还是减肥目的，正确的训练方法都是取得好成绩的关键。本文将从技术动作、力量训练、速度训练等多个方面，为您详细介绍短跑训练的科学方法。

正确的技术动作

掌握动作是训练短跑的首要步骤之一。在开始跑的时候，应注意保持动作的平衡，重心的上下起伏要小，上下肢的配合要尽可能的协调。上肢摆臂时，下肢要蹬腿进行配合，跑的路线最好是直线，要保持良好的节奏感。

力量训练

短跑的关键之处就在于腿部力量。若冲刺到一半就没有力气的话，怎么可能取得好的成绩呢？因此建议大家在生活中可适当的进行这方面的训练，如举重可以锻炼手部肌肉，跳绳可以帮助锻炼腿部和调整呼吸的节奏。

速度训练

对于短跑运动员来说，最后的冲刺速度在很大程度上决定了成绩的好坏。若在冲刺时速度较慢，自然成绩就靠后。因此建议大家在生活中可适当的进行速度训练，如给自己设定一定目标，然后每天坚持按照秒表来进行训练，直至把时间缩短到最小。

腰腹肌练习

拥有较为发达的腰腹肌肉群，不仅可以帮助刺激肠胃的蠕动，预防便秘，还可以起到提高身体素质的作用。因此建议大家在生活中可每天坚持做一百个仰卧起坐，既可以锻炼手臂，还可以帮助塑造美好身材。

柔韧练习

短跑对于身体协调性有着较高的要求。若手臂与腿部动作总是不在同一个节奏上的话，是很容易影响整体的速度的。因此建议大家在生活中可时常进行踢腿、盘腿坐膝、快速蹲立等练习，以帮助增强肌肉的伸展能力。

改变步幅的练习

步幅的大小在很多时候也是会影响整体的速度的。因此建议大家在生活中可适当的进行该方面的训练，或是找一个坡度适中的斜坡，来每天坚持做三十次，以帮助发展腿部的力量，或是时常举杠铃，以帮助提高腿部的爆发力。

注意饮食

由于短跑训练的强度比较大，若不注重饮食的话，是很容易影响身体健康的。因此建议大家在生活中可适当的多吃些谷物类食品以及新鲜的蔬菜和水果，另外有条件的话还可喝些奶制品，以帮助身体补充营养，恢复体力。