磨脚让运动变得煎熬？皮肤科医师分享选鞋技巧，保护足部健康

磨脚让运动变得煎熬？皮肤科医师分享选鞋技巧，保护足部健康

运动爱好者经常需要长时间频繁移动，对他们来说，鞋子磨脚是一个常见又麻烦的问题。皮肤科医师永井真知子表示：「鞋子磨脚的最大原因，就是脚的大小和鞋子的尺寸不合，反复的外在刺激，会让皮肤像擦伤一样，甚至严重到流脓，让症状进一步恶化。」

尤其对于肥胖或糖尿病患者来说，遇到鞋子磨脚问题会更加严重。因为这类人往往足部末梢的血液循环不佳、神经传递能力下降，因此不容易感受到疼痛，导致无法及时察觉伤口，会让皮肤进入难以愈合的状态。因此，选择不磨脚的鞋子和学会足部护理的方法，对运动爱好者来说尤为重要。

选鞋技巧：傍晚试穿鞋子更准确

永井医师建议，选购鞋子时要注意脚容易受挤压的部位，例如脚后跟、阿基里斯腱、脚尖和脚内侧。"大部分情况下，脚在傍晚时会变得更大且浮肿，因此在这个时候试穿鞋子，能有效减少挑到磨脚鞋子的风险。"她解释道。

磨脚预防妙招：保护胶带和柔软化鞋子

想要避免鞋子磨脚，除了可以在磨脚处贴上具有缓冲效果的足垫鞋材或保护胶带、使用舒适的鞋垫外，还可以在穿上硬挺的新鞋前，先将鞋子折一折，让鞋子变得稍微柔软，都能减少对脚部的摩擦和伤害。

日常护理：保持足部皮肤柔软和健康

"平时应留意自己的脚部皮肤是否变硬，或有出现红肿、受伤，保持足部皮肤的柔软是关键。"永井医师强调，做好足部的保湿及按摩，会有助于提升肌肤的屏障功能，减少鞋子磨脚所导致的水泡和其他皮肤问题。

她建议运动爱好者同时保持健康的饮食习惯，搭配适合的护肤用品，才能真正保护足部健康，避免因鞋子磨脚而影响运动表现。

本文出自ALBA阿路巴高尔夫杂志第63期