玛卡是什么？6大玛卡功效、何时吃与副作用懒人包

玛卡是什么？6大玛卡功效、何时吃与副作用懒人包

玛卡近年来在运动和男性群体中成为热门保健食品，其富含氨基酸、矿物质（如钙、铁、锌）及多种维生素（如B族、C、E），能提供多重健康功效。本文将详细介绍玛卡的主要功效、适用人群、服用方法及注意事项。

什么是玛卡？玛卡是壮阳药吗？

玛卡（Maca），学名为Lepidium peruvianum，是一种生长于南美洲安第斯山脉的十字花科植物，与萝卜和十字花科蔬菜同属。玛卡的根部形状类似小圆萝卜，富含多种营养成分，包括氨基酸、矿物质（如钙、铁、锌）和多种维生素（如维生素B、C、E）等，具有平衡荷尔蒙、增强体力、支持生殖健康等效果，因此成为许多人的日常保健选择。

研究显示，适当服用玛卡具有增强精力、提升性欲、强化生殖功能、增强记忆力等潜力。不过它并不是传统意义上的壮阳药，而是通过改善血液循环、增强耐力和调节荷尔蒙来加强体内整体健康。尽管作用因人而异，但玛卡仍被视为一种对人身体健康有益的天然、温和保健品。

玛卡的营养价值

玛卡中的营养素成分包括碳水化合物、纤维、蛋白质、脂肪和丰富的微量营养素：

玛卡种类：黑玛卡、红玛卡、黄玛卡、紫玛卡

玛卡根据不同品种呈现多种颜色，主要包括黑玛卡、红玛卡、黄玛卡和紫玛卡。每种类型的玛卡在营养成分、风味及健康功效上有所不同，但各具特色。以下是常见的玛卡种类：

玛卡的功效好处？常见6大功效好处

玛卡因为具有丰富的营养成分而成为深受欢迎的保健品，以下是玛卡常见的功效和好处：

玛卡功效一、提升体力和耐力

玛卡能增强体力、提升耐力，且能减少体内疲劳，让身体保持更高效的运作，适合运动员或高体力需求的群体。研究发现，运动员在每天摄取1500毫克玛卡、持续60天后，体能平均提升10.3%，最大摄氧量（maximal oxygen uptake，VO2 max）提升33.6%。

玛卡功效二、调节荷尔蒙平衡

玛卡对男女荷尔蒙健康有帮助，能调节内分泌系统，减少荷尔蒙波动引起的不适症状，适合有经前症状或更年期困扰的人。研究发现，服用玛卡能减轻早期停经后时期（early postmenopause）女性的更年期症状，包含潮热、盗汗、忧郁、睡眠不佳等。

玛卡功效三、增进性欲与生育力

玛卡含有独特的植物活性物质，例如玛卡烯（macaene）、玛卡酰胺（macamide），能提升性欲、生殖能力，有益男性的生育健康。研究也发现，与服用安慰剂的人相比，服用玛卡12周后，男性的性功能能获得改善。

玛卡功效四、改善情绪、减缓焦虑

玛卡有助于稳定情绪、减少焦虑。在动物中研究发现，黄、红和黑玛卡都能有效改善小鼠忧郁症状。

玛卡功效五、增强记忆力与专注力

研究发现，玛卡能有助于增强大脑的认知功能，改善记忆力和专注力。

玛卡功效六、维持骨骼健康

由于玛卡富含矿物质和抗氧化物质，能有助于增强骨骼密度和健康，特别是黑玛卡与红玛卡，能帮助更年期女性减缓骨质流失。

看更多玛卡推荐：最新玛卡推荐！11款玛卡开箱实测，专家解说明功效和挑选4原则！

玛卡适合哪些人吃？

玛卡适合大多数人服用，尤其是以下这些人群：

• 运动员、工作上需要大量体力劳动者
• 工作压力大、容易疲劳者
• 需要增强记忆力和专注力者
• 预防骨质疏松或加强骨骼健康者
• 想改善或提升性功能的男性
• 更年期或荷尔蒙波动大的女性

玛卡怎么吃？玛卡什么时候吃最有效？

玛卡的服用方法与时间没有特定的限制，可依个人需求和习惯选择最佳时间。以下是几种常见的食用方式和建议时间：

• 早上食用：建议体力需求大或希望增强体力者可以在早餐时服用玛卡，有助于提供能量，使身体保持活力，适合运动员或大量体力消耗者。另外，早上服用也可帮助提升白天的专注力和记忆力，适合脑力工作者和学生。
• 下午或晚上食用：如果将玛卡作为稳定情绪的辅助，可以选择在下午或晚餐后服用，以帮助缓解一天的压力，保持情绪稳定，因压力过大而失眠者也可因此协助改善睡眠问题。
• 饭前食用：因为玛卡含有丰富的纤维素与蛋白质，所以建议消化能力较佳者可于饭前服用，有助于玛卡的吸收，使其更快发挥效果。
• 饭后食用：不过若担心空腹引起胃部不适或敏感，可选择在饭后服用，适合初次接触玛卡的人。

玛卡属于天然保健品，对大部分人来说不具刺激性，所以可根据个人习惯灵活选择时间，调整至自身觉得效果最好的时段。另外建议初次服用者从早上或饭后开始，逐漸观察其效果，以找到最合適的時間。

玛卡每日建议摄取量

根据美国国家卫生院（National Institutes of Health, NIH）的建议，成人玛卡的每日摄取量为500～3,000毫克。初次服用者则建议从较低剂量开始，观察身体反应，再逐渐增加摄取量。另外，如果是运动员或日常体能消耗较大者，可以在专业医生建议下增加剂量。如果自身有特殊健康状况，建议在开始服用前先行咨询专业医生或专业医疗人员的意见，以确保安全。

玛卡的副作用

尽管玛卡作为保健品，每日服用500～3,000毫克十分安全，但有些人仍可能会在服用后出现某些副作用，症状可能包括：

• 腹胀或肠胃不适
• 失眠或睡眠质量下降
• 心悸或心跳加速
• 头痛或头晕
• 荷尔蒙影响（尤其是对于有内分泌失调的人）
• 过敏

玛卡的禁忌与注意事项

在补充玛卡相关保健品时，有几项禁忌与注意事项需要留意：

• 孕妇及哺乳期妇女：目前尚无充分研究证明玛卡保健品对孕妇或哺乳期妇女的影响，所以孕婦或哺乳期婦女應避免服用，或應該在醫生或醫療專業人員的指示下服用。
• 患荷尔蒙相关疾病或内分泌失调者：因为玛卡可能影响荷尔蒙分泌，有甲状腺或荷尔蒙相关疾病患者应谨慎服用。
• 高血压或心血管疾病患者：玛卡可能影响血压、增加心率，建议服用前应咨询医生，并在服用后监测自身血压。
• 有特殊病史或正在服药者：玛卡可能与药物产生交互作用，例如荷尔蒙药物、抗凝血药等，应在专业医生建议下服用玛卡，以避免药物交互作用。
• 肠胃敏感者：玛卡可能引起腹胀或胃部不适，建议从小剂量开始，并于餐后服用。
• 不宜过量：每日建议摄取量一般不得超过3克，过量可能导致身体不适。