夜难眠，日乏力？快来学习改善睡眠质量的实用技巧
夜难眠，日乏力？快来学习改善睡眠质量的实用技巧
随着年龄增长，许多人会渐渐发现，晚上明明有舒适的卧室和不受打扰的时间，却怎么也睡不好，或是辗转反侧难以入睡，或是睡眠极浅一动就醒，又或是一觉醒来天还漆黑，再想入睡却怎么也睡不着。而到了白天，哈欠连天精神萎顿，不论做什么都无精打采。这就是失眠，也就是睡眠障碍。
据报道，我国有超过1/3的老年人存在睡眠障碍，陷入“睡不着”、“睡不醒”、“睡不深”、“没精神”的困局。
睡眠质量与健康状态、生活质量息息相关。老年人失眠的危害不仅是白天精神萎靡，更重要的是长期失眠可能引起记忆力减退、加重痴呆，甚至出现心血管慢性疾病急性发作，更甚者可能导致跌倒等意外伤害。
失眠的原因
导致失眠的原因有很多，包括生理因素、心理因素和环境因素等。对于老年人来说，常见的失眠原因主要有年龄相关的生理变化（如褪黑激素分泌减少）、慢性疾病（如高血压、糖尿病、冠心病等）、药物副作用、焦虑、抑郁、生活环境的改变等。
改善睡眠质量的方法
认知调整：睡眠时长没有标准，因人而异。只要白天精神佳，不必纠结睡眠时长。避免过分关注睡眠，强迫自己入眠，不要过分担心失眠的后果，减轻心理压力。
规律作息：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床。避免在睡前过度兴奋或刺激的活动，如看电视、使用电子设备等。
改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，调整合适的房间温度。
放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，建议睡眠仪式，如深呼吸、温水泡脚、冥想或拉伸肌肉等。这些活动可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
避免摄入刺激性物质和进行刺激性活动：避免饮用咖啡、茶等。同时，也要避免吸烟和饮酒等刺激性物质。另外，在睡前应避免看电视、使用电子设备等。这些活动可能会使大脑亢奋，影响入睡。
培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、跳舞等。白天积极活动可以转移注意力，放松身心，提高夜间睡眠质量。
寻求专业帮助：如果失眠症状持续严重，影响日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况有针对性得制定个性化的治疗方案，必要时应接受药物治疗和心理治疗等。
总之，老年人应该保持良好的生活态度，积极拥抱退休后的新生活，发展兴趣爱好，保障自身的身心健康。祝各位都能睡得着，睡得香，精神抖擞！