蒸桑拿多长时间最适宜？

蒸桑拿多长时间最适宜？

你是否想过在桑拿房里待多久才能充分享受桑拿的乐趣？桑拿是放松、净化身体、促进新陈代谢和燃烧卡路里的好方法，但如果过度，也可能存在潜在危险。

你应该如何在桑拿房中停留才能最大程度地发挥其功效而不损害健康？继续阅读以了解更多关于桑拿浴的适当时间限制以及安全有效地享受桑拿的专家提示。

为什么在桑拿房度过的适当时间很重要？

虽然桑拿浴多年来一直被用来改善身心健康，但直到最近，桑拿浴的概念才作为健康生活的重要组成部分而得到广泛认可。

Healthline指出，桑拿有助于改善心血管健康、提高能量水平并燃烧卡路里。然而，你在桑拿浴的时间会显著影响你想要的结果。

例如，如果你时间紧迫并且需要快速进出桑拿房，你可能无法充分利用桑拿房的全部好处。你可能会遇到：

• 净化不良：桑拿浴的主要好处之一是出汗时发生的体内净化过程。短时间的运动可能无法产生足够的汗水来有效净化体内。
• 对呼吸系统的好处有限：如果你患有哮喘或过敏等慢性呼吸系统疾病，短期桑拿可能对清除黏液或改善肺功能没多大作用。
• 放松程度降低：研究表明，桑拿浴会降低皮质醇（又称为压力荷尔蒙）水平，并促进身体释放内啡肽。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，这种组合可以产生深度放松的状态，有助于缓解压力、焦虑、失眠，甚至慢性疼痛。然而，如果你只有几分钟的空闲时间，你的身心就不太可能完全放松。

同样，如果你在桑拿房中花费过多的时间，你可能会发现你的皮肤变得干燥，身体也变得无精打采。波士顿大学解释说，极端高温会导致多种副作用，包括：

• 脱水：由于你在桑拿期间大量出汗，你的身体会失去水分、矿物质和电解质。梅奥诊所指出，这可能会导致脱水，最终导致头晕、疲劳和肌肉痉挛。
• 体温过高：在桑拿房中待太久可能会使你的体温升高到潜在的危险水平，从而导致中暑或中暑。
• 皮肤问题：虽然桑拿可以为你的皮肤带来一些好处，但过度暴露在高温度下会使皮肤干燥，导致瘙痒和刺激。这会导致皮肤过早老化、敏感性增加，甚至痤疮爆发。它还可能会使现有的皮肤状况恶化，例如湿疹或牛皮癣。
• 心血管问题：当你在桑拿浴室待太久时，你的心脏会加倍努力维持身体的核心温度。天普健康与血管研究所(Temple Health & Vascular Institute)指出，心率活动增加可能导致心悸和心律不齐，这对患有心脏病的人来说可能有危险。

你应该在桑拿房待多久？

一般来说，专家建议你应在桑拿房中度过大约15至20分钟。虽然这对你大多数人来说是一个很好的起点，但重要的是要倾听身体的声音，如果感觉不舒服就休息一下。

对于刚接触桑拿的人来说，最好慢慢来，一开始每次只花5到10分钟。如果你完成了锻炼健身，请等待10分钟，然后再跳进桑拿浴室。

避免一次使用桑拿超过15分钟。不过，如果把休息的频率拉高，你可以安全地在桑拿浴室待长达45分钟。当然，根据不同的健康因素，有些人可能需要更长或更短的休息时间。

影响桑拿时间的因素

有几个因素会影响你在桑拿房中停留的时间，包括：

桑拿房类型

桑拿房有不同种类，每种都有不同的温度和湿度水平，这会影响你的桑拿持续时间，例如：

• 芬兰桑拿：此类桑拿房使用电或燃木加热器来产生干热。芬兰桑拿浴室的温度通常在华氏160至200度之间，湿度约为10-20%。由于气温高、湿度低，芬兰桑拿时间通常较短，介于10至15分钟之间。
• 红外线桑拿：红外线桑拿房（例如全波段红外线桑拿房）利用红外线直接加热身体，而不是加热周围的空气。红外线桑拿房的温度较低，通常约为50至70摄氏度。因此红外线桑拿疗程可以更长，在20到45分钟之间。
• 蒸汽房：蒸汽房使用蒸汽创造炎热潮湿的环境，温度约110至120华氏度，湿度接近100%。NBC新闻指出，高湿度会导致嗜睡、疲劳、肌肉痉挛和头痛。因此，蒸汽浴的疗程通常比干桑拿的时间短，每次10到20分钟不等。

年龄

你的年龄会大大影响你安全使用桑拿浴室的频率和时间。随着年龄的增长，你的身体组成会发生变化，肌肉质量和体液减少，体脂肪增加。克利夫兰诊所解释说，这种身体组成的改变会降低你的口渴感，并降低你身体保存水分的能力，从而增加脱水的风险。

老年人可能需要减少蒸桑拿的时间或选择较低的温度，以避免过热或降低脱水风险。

孩子在桑拿期间也可能难以调节体温。他们通常出汗更多，因为他们的表面积与体重之比更高。儿童的液体储备也较少，因此他们很快就可能脱水。幼儿，尤其是婴儿和幼儿，也往往无法有效地表达他们的口渴；建议这么小的孩子不要使用桑拿浴室。

对于儿童和老年人，通常建议将桑拿时间限制在10至15分钟，以确保安全和愉快的体验。

健康状况

当涉及到你应在桑拿房中待多久时，你的整体健康状况和既往病史起着至关重要的作用。

研究表明，患有某些健康问题（包括冠状动脉疾病、高血压、呼吸问题或皮肤病）的人可能需要限制桑拿时间或完全避免桑拿。

在使用桑拿浴室之前最好咨询医疗保健专业人员，以避免任何不良反应。他们可以帮助你在计划出汗训练之前更好地指导你适当的持续时间并采取预防措施。

舒适度

最终，这都取决于你的个人喜好和舒适度。

虽然有些人喜欢10-15分钟的较短运动时间作为运动方案的一部分，但其他人可能喜欢20-30分钟的较长运动时间来放松身心。最重要的是倾听身体的声音并享受桑拿的好处。如果你刚开始蒸桑拿，可以从较短的持续时间（最好是15-20分钟）开始，然后随着你的身体适应热量而逐渐增加时间。

实现特定健康目标的桑拿持续时间

如果你喜欢桑拿浴，你可能想知道应该在桑拿房中待多久才能获得最大的健康益处。答案取决于你想要获得的健康益处。

无论你是想燃烧卡路里、改善心血管健康，还是对抗疾病，每次桑拿都有一最佳的时间点。

以下是一些范例：

*仅供参考，请考量年齡、健康状况、當天身體狀態調整時間。
*需搭配飲食與運動達成效果。

安全使用桑拿的提示

请遵循以下桑拿指南和安全提示，以确保安全、愉快的桑拿体验：

• 在使用桑拿浴室之前请咨询你的医生，特别是如果你有任何既往健康状况，包括高血压、心脏病或哮喘。
• 在使用桑拿之前、期间和之后喝大量的水以保持体液水平。
• 在桑拿之前或期间避免饮酒，因为它会影响你身体正常出汗的能力，使你感到恶心和头晕。
• 穿着合适、宽松的衣服或毛巾是保持空气流通和卫生的重要桑拿礼仪。
• 将桑拿时间每次限制在15至20分钟。首次使用的使用者应从较短的时间开始，然后逐渐增加持续时间。
• 将桑拿温度保持在65至90摄氏度之间，以避免过热。如果你在桑拿期间感到头晕、头晕或恶心，请立即离开桑拿房并到凉爽的地方休息。
• 在桑拿香薰疗法中使用精油时，请适当稀释精油并少量使用，以避免刺激皮肤或潜在的呼吸道问题。
• 离开桑拿浴室后，坐在凉爽的地方或洗个温水澡，让身体逐渐冷却。

每天都可以蒸桑拿吗？

是的，每天蒸桑拿是完全安全的，只要每次使用桑拿房的时间不超过20分钟、在两次桑拿之间定期休息并穿着合适的桑拿服装即可。

如果你在桑拿房待太久会发生什么事？

如果你在桑拿房里待的时间太长，你可能会出现脱水和中暑衰竭，导致头晕、恶心和疲劳。

结语

如果安全使用，桑拿可以是一种放松、净化身体、增强免疫力和改善皮肤的愉快方式。

我们一般建议每次蒸桑拿的时间不要超过10至20分钟。倾听你的身体是否有任何不适或脱水的迹象。如果你开始感觉热得不舒服，请缩短训练时间并下次再试。