肩周炎患者锻炼指南：三个关键点助力缓解疼痛
肩周炎患者锻炼指南：三个关键点助力缓解疼痛
肩周炎的康复治疗可以概括为“三分治，七分练”。除了积极的治疗，肩周炎的康复训练也很重要，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是不恰当的锻炼方法则会适得其反。
锻炼的基本原则
- 锻炼方法个体化
每个人的体质不同，因而肩周炎的病程、病情及预后各不相同，所以锻炼方法也不相同。患者或康复师应根据患者的身体状况选择锻炼方法，刚开始不妨多试几种方法，摸索出适合自己的锻炼方法。
图片来源：站酷海洛
锻炼应循序渐进
肩周炎功能锻炼时间长，治疗有一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。同时，疼痛和粘连的程度不同，其功能锻炼的幅度也不同：
一般来说，疼痛、粘连较重者，功能锻炼的幅度宜小；
疼痛、粘连较轻者，功能锻炼幅度宜大些：开始幅度小些，逐渐加大。另外，急性期的锻炼幅度宜小些，恢复期可大些。每次活动到有些微痛为度，切不可锻炼强度过大，急于求成。锻炼应坚持不懈
肩周炎为肩关节周围软组织的广泛无菌性炎症，一般治疗时间较长，单纯功能锻炼治疗时间更长，有的长达数月。因此，应制定锻炼计划，持之以恒，一般每日早晚各 1 次，每次 10~30 分钟。年龄大、体质差者可以短一些；年龄小、体质好者可以长一些；伴有心脏病、高血压等疾病者可以短一些。锻炼联合其他疗法
功能锻炼虽有一定疗效，但不是万能的，锻炼多作为其他疗法的辅助疗法，较少单独应用。因此，功能锻炼应配合其他方法同时进行。
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锻炼的注意事项
锻炼前准备充分
肩周炎的病因源于肩部血液循环不良，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态。医师可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态；也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。如果运动前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎的疼痛和粘连。锻炼中把握好度
锻炼程度以微痛为度，功能锻炼强度过小起不到作用，过大因疼痛较重影响锻炼进行，因此要掌握好锻炼强度，以患肩微痛、能忍受为度。另外，锻炼中应注意健侧肩的功能锻炼。因为肩周炎患病后，对侧肩膀也可能会发生肩周炎。所以，对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧肩进行预防。
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- 锻炼后注意保暖
由于运动疗法增强了肩关节的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收缩，血供减少，软组织代谢变慢，从而影响治疗效果。所以，患者在治疗后可继续做 10~20 分钟的热敷，同时注意穿好衣服，保持室内温度等。
肩周炎的锻炼方法在一定程度上可以很好地缓解肩周炎的症状。但是老年朋友要有一个清楚的认识，单靠这种锻炼是无法彻底治愈肩周炎的。所以，得了肩周炎一定要尽早去医院咨询骨科大夫，听从医生建议，配合药物治疗，才能及早恢复健康。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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