孕妇学校 | 眷注月子营养，科学搭配膳食
孕妇学校 | 眷注月子营养，科学搭配膳食
产褥期俗称“坐月子”，自胎宝宝及其附属物娩出，到全身器官恢复至妊娠前的状态，一般需要6-8周。妈咪们不仅需要恢复自身的健康，还要分泌足够的乳汁喂养宝宝。因此，月子期间合理的营养和膳食对于产后妈咪们功能的恢复及其产褥期和将来的健康至关重要，能够促进母婴健康，提高产后恢复质量。
本期孕妇学校由专业营养师龙瑞讲解月子营养及科学搭配膳食，为孕家庭提供科学、实用的营养知识，以及如何通过食物科学搭配来满足月子期间的营养需求。让大家在轻松愉快的氛围中掌握科学搭配膳食的基本方法。
月子餐的重要性
滋养恢复：助力产妇快速恢复体力，保障母乳喂养的充足与营养。
健康基石：提高乳汁的质量和分泌量，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。
促进愈合：促进子宫收缩，恶露排出，利于伤口愈合。
月子膳食
顺产后若无特殊情况即可进食适量、温热、易消化的流质或半流质食品，如糖水、奶粉、藕粉、稀饭、蛋羹、蛋花汤等。次日起可进食普通食品。
产后的1-2天可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可以过渡到正常膳食。
产时若有会阴裂伤，在自解大便后进食普通膳食。如遇裂伤严重需要进食无渣膳食（稀饭，米线，面条等）一周左右。
剖宫产后约24小时胃肠功能恢复，可进食流食，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。肛门排气后进食半流食1-2天，正常排便后再转为普通膳食。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品，其蛋白质含量丰富，易于消化吸收，助力身体恢复。
肉类：精选猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉及虾等，富含优质蛋白质，促进恢复，并助力乳汁分泌，为妈咪与宝宝提供双重滋养。
豆制品：豆腐、豆浆等豆制品，不仅富含优质蛋白质，还包含多种矿物质和维生素。
富含铁元素的食物
动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏富含铁元素，是预防产后贫血的理想选择。它们还富含维生素A和B族维生素，为母体提供多种营养，助力产后恢复。
粗粮和细粮搭配
小米粥：小米粥易于消化吸收，富含B族维生素，是产后的理想选择。它还具有健脾益气、养血安神的功效，为母体提供全面滋养，助力产后恢复。
如何科学饮汤
餐前不宜喝太多汤：可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再饮一碗汤。
喝汤的同时要吃肉：肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足妈咪和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
不宜喝太多浓汤：太浓、脂肪太多的汤不仅会影响妈咪的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
清淡营养为主
月子餐应坚持清淡原则，避免油腻、辛辣和生冷食物，以促进食欲和消化，同时有利于身体吸收营养。食材多样，营养均衡、荤素搭配。