如何有效的冥想？

如何有效的冥想？

冥想是一种能够帮助人们放松身心、减轻压力的实践方法。科学研究已经证实，冥想对人类大脑和心理健康有着积极的影响。本文将分享一些冥想的方法和技巧，帮助读者更好地进行冥想实践。

冥想的科学依据

科学研究已经证实，大规模冥想对人类社会有着正面影响。多年研究结果表明，长期冥想对大脑有积极影响，如增加灰质密度和海马和前额叶灰质体积、影响疼痛感知和情绪调节等。冥想还能够改变大脑神经网络的连接方式和白质结构。

在心理健康方面，冥想有助于减轻压力，改善睡眠、焦虑、抑郁、ADHD、和情绪问题等。冥想是一种改变意识的形式，通过集中注意力获得深度的宁静状态，从而增强自我意识，放松身心、减少压力和焦虑，促进内心的宁静与平和，最终获得身心的和谐与健康状态。

冥想的技巧

1. 冥想前把厕所上好，找个合适的安静的场所，也不要吃太饱就冥想，容易困。
2. 准备一杯水，冥想过程中可以多喝水。
3. 正式冥想前深呼吸几次，把头脑清空。
4. 找到舒适的坐姿，盘腿或者腿伸直，手掌向上。
5. 放松，准备开始冥想。
6. 心灵集中，跟随音频。
7. 观想。
8. 感受，代入那种想象中的美好感受。
9. 深呼吸几次，觉察你的念头。
10. 缓缓的结束，慢慢体悟。
11. 坚持冥想，一次两次没感觉很正常。

冥想的力量

1. 激发慈悲的力量，更加有同理心。
2. 缓解焦虑抑郁，刺激分泌褪黑素，促进平静。
3. 保护大脑健康，预防老年痴呆。
4. 提升专注力和注意力，冥想本身就需要高度集中注意力。
5. 解除上瘾行为。冥想可以带来更多的觉察和思考。
6. 研究发现，经常冥想的人身体炎症会减少。
7. 增强免疫系统。
8. 降压。冥想降低了皮质醇的水平，可以降低我们对压力的感受。

冥想的好处

1. 让大脑更智慧
   坚持冥想会让海马体变大，记忆力获得提升与增强;杏仁核变小，加强人对情绪的控制力;增厚前额叶皮质层，促进人们专注当下，提升专注力。

2. 让身体更健康
   冥想的过程中，身体能量运行会越来越好，气血运行也会越来越好，从而提高免疫细胞的活力，改善免疫功能，促进身体全面健康的提升。

3. 改善睡眠障碍，提升睡眠质量
   在冥想呼吸中，可以启动身体的副交感神经的镇定机制，研究表明，睡前冥想练习能显著促进更快速的入睡和提高人的睡眠质量。

大家可以根据自己的需求，上网找一些正念，自爱，积极的有益的冥想练习。