为什么睡不著？6大失眠原因及失眠解决方法一次看！

为什么睡不著？6大失眠原因及失眠解决方法一次看！

失眠是现代人常见的困扰，它不仅影响我们的睡眠质量，还会对身体健康和日常生活产生负面影响。本文将为您详细解析失眠的原因，并提供科学有效的解决方案，帮助您重新获得良好的睡眠。

失眠定义：多久睡不著算失眠？

现代人多习惯晚睡，伴随许多生活中的压力，失眠的情形十分常见。那么，为什么会出现失眠？失眠的原因是什么？本文将为您整理常见失眠原因，帮助您改善失眠。

失眠的定义是反复出现“难以入睡”、“睡眠中断”或“睡眠品质变差”的情形，每周至少三天出现这种情况，导致夜间睡眠不足、白天难以专注、精神不济。

为什么睡不著？睡不著原因

睡不著的原因通常分为“心理因素”和“生理因素”，而男性和女性的失眠生理因素又有所不同。

女性失眠原因

女性失眠可能由以下因素引起：

• 生理期腹痛身体不适
• 怀孕时的荷尔蒙变化及孕吐、频尿等症狀
• 更年期的热潮红、盗汗及心悸
• 久坐缺乏运动导致血液循环不佳和代谢功能变差
• 睡前反复思考事情导致脑中思绪无法平静

男性失眠原因

男性失眠可能由以下因素引起：

• 更年期时男性荷尔蒙浓度不足导致的情绪问题
• 夜间可能出现的胸闷心悸、潮热盗汗
• 常熬夜、作息不固定
• 摄取过多咖啡因、酒精或重口味食物

失眠心理因素

导致失眠的心理因素包括：

• 压力大
• 焦虑
• 紧张
• 忧鬱症、躁鬱症、阿茲海默症等精神疾病

吃安眠藥睡不著

吃安眠藥一定睡得著嗎？吃安眠藥後約需等 15 ~ 30 分鐘才會發揮效用，因此吃了安眠藥並不會馬上睡著。安眠藥是台湾人除了胃药跟感冒药以外，最常吃的药，但服用安眠药务必遵照医生的处方剂量，千万不可想说吃了没效再吃一顆。

建议在就寢時間前「半小時到一小時」服用安眠藥，才能配合藥物吸收時間，讓安眠藥發揮較好效果。然而吃藥還是會有「依賴性」的問題，若想停用安眠藥，需請醫生協助評估狀況，訂定雙方都能同意的治療或減藥計劃，建議不要自行停藥。

長期服用安眠藥也可能出現「抗藥性」，吃了藥就沒有效果，因此建議可以先多攝取助眠食物，透過天然食物助眠，就不用再擔心藥物的副作用。

想了解助眠食物，推薦閱讀此文章：8大助眠食物、助眠營養素推薦

壓力大睡不著

工作壓力大睡不著的情形並不罕見，壓力大睡不著屬於「心理因素」，因此改善壓力大失眠最重要的就是「放鬆身心」，建議每天練習深呼吸及冥想，有助於放鬆心情舒緩壓力，也可以透過運動來舒壓。

Dcard推薦壓力大睡不著的急救辦法：

將薰衣草精油滴在衛生紙上，再把衛生紙吸在電風扇後面，讓房間充滿薰衣草的味道有放鬆的作用，同時躺在床上把注意力放在呼吸上不斷重複吸氣吐氣的動作，就自然而然放鬆下來慢慢進入睡眠。

身體燥熱睡不著

晚上睡覺出汗屬於異常情況，當「氣血差」、「新陳代謝慢」，就可能會異常出汗，此情形稱為「虛汗」，又稱「盜汗」，飲食失調、過度勞累都可能是原因。

改善身體燥熱睡不著可於睡前1-2小時洗熱水澡，讓體溫先升高，洗澡後身體會自動調節溫度，將中心體溫調降，透過「體溫調節」，便能夠幫助入睡。

有睡意睡不著

若感到疲憊、有睡意但卻睡不著，可以試著躺在床上閉目養神，放空不要想事情，讓腦袋漸漸平靜下來，也可做一些「伸展」來放鬆身體幫助睡眠。

養成規律睡眠時間也是良好睡眠的一大因素，當睡覺時間固定，時間到了大腦就會知道現在該休息了，也較能順利入睡。

焦慮睡不著

人在面臨「壓力」或「恐懼」時，自律神經系統中的交感神經，會讓身體保持警戒的狀態，同時也會分泌「壓力荷爾蒙」，讓身體處在備戰狀態，當因為感到焦慮，身體處於警戒狀態，自然會難以入眠。

例如因為工作感到焦慮睡眠品質不好，睡不好又讓白天的專注度及工作效率變差，導致做不完的事情越來越多，變成一個惡性循環。

建議思考一下是因為哪些事情讓自己感到焦慮睡不著，並且嘗試調整自己對這些事情的看法。也可以透過「深呼吸練習平復心情」、「瑜伽伸展」、「冥想」、「聽輕柔的音樂」來改善焦慮失眠。

老人睡不著

許多年長者退休後作息不規律、一整天的活動力較低、較少出門，且老人的午睡時間長，導致到了晚上也不太想睡覺，「生理時鐘退化」、「慢性疾病」、「失智」也都是老人失眠的原因。

台灣老人慢性失眠的問題十分常見，慢性失眠是指「30分鐘內無法入睡」、半夜醒來就難以再睡著」、「比預定時間早醒來」。

改善老人睡不著的方法除了讓他們在白天多活動，也可嘗試盡量請老人「等到睡覺時間再上床」，其他不論看電視、滑手機、講電話等都不要在床上進行，讓床成為只有睡覺這個單一功能的地方。

失眠解決方法：怎麼改善失眠？

許多失眠者皆迫切地想找出「失眠的原因及解決方法」，失眠如何快速入睡、睡不著如何放鬆？可以嘗試以下助眠方式：

• 保持規律作息時間改善失眠
• 养成运动习惯
• 睡前少用3C产品
• 调整睡眠环境
• 使用精油按摩舒缓放松
• 中午后避免喝咖啡或茶等含咖啡因的饮品
• 睡前3小时不要再进食
• 补充可帮助入睡的食物

想了解更完整的助眠方法，推荐阅读此文章：助眠方式12招｜有效助眠方法帮助睡眠、解析睡不著原因