研究证实：超 2 万人的数据表明运动对 “颜值” 有提升作用！
研究证实：超 2 万人的数据表明运动对 “颜值” 有提升作用！
运动不仅能改善身体健康，还能提升颜值？近日，江苏师范大学团队发表在《英国医学期刊·公共卫生》上的一项研究给出了肯定的答案。通过对25460人的数据分析，研究证实运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。而且，运动对女性、城市居民、外貌基础较差者以及中年人的颜值改善效果尤为显著。
运动，免费的“美颜大师”
江苏师范大学团队发表在《英国医学期刊·公共卫生》上的一项新研究证实，运动是天然的“美颜大师”，定期锻炼不仅能够改善身体健康，还能显著提升一个人的外貌。
研究数据来自2018年中国家庭追踪调查队列，涉及25460人，年龄在1080岁。研究人员通过第三方测评的方式对参与者外貌进行打分，评分量表范围为17分，分数越高代表外貌越好，同时将平均每日锻炼时间作为个人运动状况的指标，评估了运动对外貌改变的净效果。结果显示，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基础得分较低的人，x外貌改善效果更明显。运动对所有年龄组外貌都有积极影响，但影响程度呈倒U形，在中年时期（40~59岁）达峰值。
简单来说，运动对女性、城市居民、外貌基础较差者以及中年人的颜值改善效果尤为显著。
运动从3方面“重塑”颜值
具体来说，运动主要通过如下途径发挥颜值提升效果。
1、形体塑造
有氧运动、力量训练等能减脂、增肌、塑形，让体型更健美。
2、皮肤改善
运动会提升血液循环和新陈代谢效率，有助缓解粉刺、痤疮等，提升皮肤光泽、弹性和紧致度。
3、气质提升
运动可增强自信、减少焦虑，让人显得更阳光、富有朝气，提升形象气质。
上述研究中，运动效果在年龄层面呈倒U形，可能与不同年龄段人群的生理状态有关：
o 儿童青少年的快速发育和激素变化可能掩盖了运动的外部影响；
o 运动对青年的外观影响逐渐增大，但由于身体机能较佳，运动影响不突出；
o 中年阶段生理功能开始下降，运动对外貌的有益影响逐渐凸显；
o 到老年阶段，锻炼对外貌产生的影响不能完全抵消衰老过程中的生理改变。
虽然多数人可通过运动改善体型，但有些人受遗传等不可控因素限制，效果可能有限。运动不该仅被视为外貌提升的手段，更应作为促进健康的方式，其能增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性疾病。
不同身体条件各有最佳运动
按照不同人的身体条件，推荐大家找到适合自己的的运动方式：
高强度间歇训练（HIIT）
特点：这种训练方式包括短时间的高强度运动和短暂的休息交替进行。例如短跑 30 秒，然后休息 1 - 2 分钟，重复多次。它能在短时间内快速提高心率，消耗大量热量，并且可以提高身体的代谢率，在运动后还能持续燃烧脂肪。
适合原因：有运动基础的人能够承受高强度运动带来的负荷，而且他们的心肺功能和肌肉力量相对较好，可以较好地完成 HIIT 训练，获得更高效的锻炼效果。
力量训练（如举重、器械训练等）
特点：通过使用器械或自身重量来进行抗阻训练，可增加肌肉量，提高肌肉力量和耐力。常见的训练动作包括卧推、深蹲、硬拉等。
适合原因：有运动基础的人在进行力量训练时，能够更好地掌握正确的动作姿势，减少受伤风险。同时，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，对于维持身体健康和良好的体态有很大帮助。
慢跑或快走
特点：慢跑和快走是比较容易入门的有氧运动。慢跑时，速度一般在每小时 8 - 10 公里左右，快走速度约为每小时 5 - 7 公里。它们可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，并且不需要太多的运动技巧。
适合原因：对于缺乏运动的人来说，这两种运动方式的强度适中，容易坚持。不需要特殊的场地和器材，只需要一双合适的运动鞋就可以开始。通过逐渐增加运动时间和距离，可以慢慢提高身体素质。
健身操
特点：健身操通常结合音乐和有节奏的动作，包括各种步伐移动、手臂摆动等。有氧健身操动作较为规范，尊巴则融合了拉丁舞蹈元素，更具趣味性。
适合原因：这种运动方式趣味性强，能够让缺乏运动的人在轻松愉快的氛围中进行锻炼，提高运动的积极性。而且健身操可以锻炼到全身各个部位，有助于提高身体的协调性和柔韧性。
太极拳
特点：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合。通过一系列连贯的动作，如起势、揽雀尾、单鞭等，达到锻炼身体的目的。
适合原因：对于患有慢性疾病的人来说，太极拳的运动强度适中，不会给身体带来过大的负担。它可以调节呼吸，放松身心，有助于降低血压，改善心血管功能，并且对血糖的控制也有一定的帮助。
游泳
特点：游泳是一种全身性的运动，在水中时身体受到的浮力可以减轻关节的压力。不同的泳姿（如蛙泳、自由泳、仰泳等）可以锻炼到不同的肌肉群。
适合原因：对于高血压和糖尿病患者等，游泳可以增强心肺功能，同时避免因运动对关节造成损伤。水的阻力有助于锻炼肌肉，提高身体的代谢能力，对控制病情有一定的辅助作用。
本文原文来自搜狐