不容忽视的“手部危机”——腱鞘炎！教你几招有效预防！
不容忽视的“手部危机”——腱鞘炎！教你几招有效预防！
近日，一位38岁的三胎妈妈因右手腕处疼痛不适前往医院就诊。她自述曾因抱娃用力不当引发手腕疼痛，当时并未太在意，但这次疼痛更加严重。
腱鞘炎是一种常见的疾病，特别是在新手妈妈或经常需要手腕用力的人群中更为常见。长时间的重复动作和过度用力会导致手腕部位的腱鞘承受巨大压力，久而久之就可能引发腱鞘炎。
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎是腱鞘（包围在肌腱周围的鞘状结构，具有润滑肌腱、减少摩擦的作用）长期、反复、过度受到机械性摩擦与压力，进而引发的一种慢性、进行性的无菌性炎症病变。其多是由慢性劳损或急性创伤引发，而慢性劳损是最常见的病因。
经常用手的人群容易得腱鞘炎，像程序员、家务达人、低头族等等，他们手部活动频繁，肌腱和腱鞘反复摩擦，就容易引发炎症。
腱鞘炎的好发部位与症状
- 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎
- 疼痛位置：桡骨茎突。
- 特点：手腕酸痛，向手臂放射，压痛明显，拇指伸展困难。
- 指屈肌腱狭窄性腱鞘炎（弹响指）
- 疼痛位置：手指掌指关节。
- 特点：屈伸不灵活，晨起加重，活动后好转，有弹响或卡住感；好发在拇指、中指和无名指。
腱鞘炎的防范措施
避免过度使用
减少重复性动作，适当休息，避免同一部位长时间受力。正确姿势
保持手腕、手指等部位的自然姿势，避免过度弯曲或伸展。加强锻炼
进行适度的伸展和强化运动，增强肌腱和肌肉的柔韧性和力量，避免突然增加运动强度。保暖
注意保暖，避免受凉，寒冷可能加重症状。合理饮食
摄入富含维生素和矿物质的食物，促进肌腱健康。注意事项
症状持续或加重时，应尽早就医，严格遵循医生的治疗和康复建议，避免自行用药。
腱鞘炎的日常锻炼方法
握拳张合
五指反复握拳、张开，循环20次，有效放松指关节，促进关节灵活度提升；拇指按压小指
四指并拢，用大拇指按压小拇指尾部，3秒后松开，重复20次，改善手部肌肉协调性，减轻腱鞘炎疼痛；五指张缩
五指持续张开、收回，交替20次，增强手指力量，提升手指屈伸功能；手腕画圈
手腕先顺时针画圈转动15秒，再逆时针转动15秒，改善手腕血液循环，消除肌肉紧张与酸痛；拇指拉伸
四指握住大拇指并向下收回，重复20次，深度拉伸手臂侧边肌肉，减轻腱鞘炎连带疼痛；手心手背互推
手心手背分别向上向下互推，纠正手部肌肉用力不均状况，缓解腱鞘炎局部压力与疼痛；水瓶锻炼
手持水瓶，上下反复移动20次，有效锻炼手腕力量，提升手部抗疲劳能力。
腱鞘炎是身体的智慧警示，无论办公族、手工爱好者、还是宝妈们，请记住：适度用手、劳逸结合、科学预防、及时干预，守护双手健康，方能托起美好！