关于咖啡里的咖啡因含量，看了本文就够了
关于咖啡里的咖啡因含量，看了本文就够了
咖啡是世界上最常见的饮料之一，它受欢迎的主要原因之一就是咖啡因含量。但一杯咖啡里头到底含有好多咖啡因嘛？本文将为您详细介绍不同种类咖啡的咖啡因含量、摄入建议以及咖啡因的利弊。
一杯咖啡的平均咖啡因含量（按容量）
咖啡饮料中的咖啡因含量跟杯子的大小有关系。下面给大家简单说一哈：
- 237 毫升杯 = 80 - 100 毫克咖啡因
- 355 毫升杯 = 120 - 150 毫克咖啡因
- 473 毫升杯 = 160 - 200 毫克咖啡因
- 591 毫升杯 = 200 - 240 毫克咖啡因
虽说这些是平均量，但大家最好还是看一哈自己喜欢的咖啡饮料的标签，搞清楚自己到底喝了好多。
比如说，星巴克在它的网站上公布的不同容量的咖啡因含量：
- 小杯（237 毫升）：180 毫克
- 中杯（355 毫升）：260 毫克
- 大杯（473 毫升）：330 毫克
- 超大杯（591 毫升）：415 毫克
虽说上面这些数字是平均值，但每杯咖啡的咖啡因含量会因为饮料类型、定制、冲泡方法这些变来变去。
不同类型咖啡饮料的咖啡因含量
除了容量，咖啡的种类也会影响摄入的咖啡因量。下面这个指南可以帮大家晓得一些常见咖啡饮料的平均咖啡因含量：
- 浓缩咖啡：每杯 30 毫升有 64 毫克
- 冷泡咖啡：每 237 毫升有 250 毫克
- 拿铁：每 240 毫升有 64 - 128 毫克
- 摩卡：每 240 毫升有 70 - 140 毫克
- 脱咖啡因咖啡：每 237 毫升有 2 - 15 毫克
再跟大家强调一哈，每杯咖啡含的咖啡因量取决于制作方法和容量。比如说，一杯浓缩咖啡的小杯可能比一大杯脱咖啡因咖啡含的咖啡因还多。
脱咖啡因咖啡也含有咖啡因吗？
脱咖啡因咖啡还是有一点点咖啡因。一杯典型的 237 毫升脱咖啡因咖啡含 2 到 15 毫克咖啡因，平均 12 毫克。
当然咯，这个含量比起一杯 237 毫升的普通咖啡含的 80 - 100 毫克咖啡因少得多。不过，如果想控制咖啡因的摄入量，要晓得哪怕是脱咖啡因的咖啡还是有一点点咖啡因。所以，如果对咖啡因敏感或者想完全不摄入咖啡因，还是要看一哈标签。
深度烘焙的咖啡比浅度烘焙的咖啡含有更多的咖啡因吗？
烘焙的类型确实会影响咖啡里的咖啡因含量。深度烘焙的咖啡因含量往往比浅度烘焙的稍微少点。
但是哈，浅烘焙和深烘焙之间的差别一般不大。要是想控制咖啡因的摄入量，不要只看烘焙类型。
一天应该摄入好多咖啡因？
大家都觉得，成年人一天摄入最多 400 毫克咖啡因是安全的。
这差不多相当于一天喝四杯煮咖啡，但要是喝能量饮料或者其他含咖啡因的饮料，咖啡因的量很快就上去咯。
要注意的是，每个人对咖啡因的敏感度可能不一样，所以要留意自己的摄入量，必要的时候调整一哈。听一哈身体的反应，搞清楚咖啡因的摄入量是不是安全，或者需不需要减少。
考虑个人情况也很重要。比如说，建议孕妇和有心脏病的人干脆不喝或者严格控制咖啡因的摄入。咖啡因有时候会让血管收缩，对有心脏病的人来说危险得很。这种收缩还会把胎盘的血流挡住，对胎儿有影响。
咋个减少咖啡因摄入量
要是发现自己咖啡因摄入量高了，可以搞些简单的办法来减少。
虽说一开始可能有点难，但多试几次就搞得定：
- 试一哈从普通咖啡换成不含咖啡因的咖啡。前头说过，脱咖啡因咖啡还是有少量咖啡因，但可以明显减少总的咖啡因摄入量。
- 慢慢减少咖啡的摄入量。要是每天喝得多，就试着慢慢减。能的话，把咖啡因摄入量减到每天一到两杯。
- 莫喝能量饮料。能量饮料头的咖啡因含量比咖啡高得多，所以要是想减少摄入量，最好莫碰能量饮料。
- 只在早上喝咖啡。只在早上喝可以帮忙减少总的摄入量，保证不得因为咖啡因兴奋得晚上睡不着。
- 休息好。保证自己休息够可以减少对咖啡因的需求，也可以让你更好地安排一天的精力。长期用咖啡因会导致依赖和上瘾。
最后的想法
咖啡因可以让人更有精神，但适量摄入才要得。
通过记录每天的咖啡因摄入量，然后做明智的决定，可以保证自己身体好又清醒。
所以，继续享受你的咖啡嘛。适量喝可以让身体好，让你一天都精神抖擞的。