腰臀比：比BMI更有效的健康指标

腰臀比：比BMI更有效的健康指标

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在关注身材和体重时，很多人习惯使用BMI（体质指数）来衡量健康状况。然而，近年来研究发现，腰臀比（WHR）可能是更有效的健康指标，特别是对于评估中心性肥胖和相关健康风险。

什么是腰臀比？

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）是腰围和臀围的比值，计算公式为：腰围/臀围。

• 腰围：测量方法是经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。测量时应在呼气之末、吸气未开始时进行。
• 臀围：测量臀部向后最突出部位的水平围长。

腰臀比的正常范围

在中国，腰臀比的正常范围是：

• 男性：0.85～0.9
• 女性：0.67～0.8

根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，或腰臀比数值>1.0即可诊断为腹型肥胖。

腰臀比更能反映健康状况

肥胖的定义不仅仅局限于BMI，中心性肥胖（又称“将军肚”）是一种特殊类型的肥胖，主要表现为腹部脂肪堆积。这种类型的肥胖与代谢综合征密切相关，常伴有血脂异常、高血糖和高血压，会显著增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。

研究表明，腰臀比是预测肥胖和心脏病风险的更佳指标，其准确性是BMI的3倍。腰臀比每增加一个单位，早逝的风险几乎是BMI每增加一个单位的两倍！

如何降低腰臀比

要降低腰臀比，可以从以下几个方面入手：

1. 合理膳食：管理日常饮食，避免热量过剩。平时要少吃高热量过度加工的食品，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，帮助促进肠道蠕动，同时控制卡路里摄入。

2. 坚持有氧运动：选择慢跑、开合跳、游泳、打球等全身性运动，每天坚持1小时锻炼，每周至少4次，可以促进体脂率下降，减掉四肢和腰腹的赘肉。

本文原文来自浦东卫生计生