凡事总往坏处想，我是如何自救的？

凡事总往坏处想，我是如何自救的？

不知你身边是否有这样一类人：碰上芝麻大的事儿，脑海里就自动播放灾难片，把最坏的结果翻来覆去想个遍。

其实，这在心理学上叫“灾难性思维”，它是一种把存在的风险夸张化、扩大化、最大化的心理模式。

怎么办？那么今天我就展开说一说到底该怎么办？

曾经，我也是那个凡事都不由自主把事情往坏里想的人。每次过马路，即便眼前是绿灯，可只要余光瞥见旁边有车快速驶过，那些惨烈的车祸画面就会不受控制地在脑海里疯狂闪现，吓得我心脏狂跳，脚都软了，甚至不敢往前迈出一步。

还有，以前孩子小的时候，带去公园玩，只要没牵着手，一不留神就从我身边跑开了。短短几秒钟，恐惧就会如潮水般将我淹没，满脑子都是孩子走丢后，我该如何绝望地四处寻找，未来的生活又会变得多么灰暗无光，那种窒息感至今难忘。

但好在，我没有一直被这些可怕的想象困住。我拼尽全力，花了大量时间去学习、去尝试，总算是找到了能摆脱“灾难性思维”的方法。今天分享给大家，希望还在被它折磨的朋友，也能像我一样，一步步走向轻松、自在的生活。

有灾难性思维的人，常觉得想到最坏结果，就能有心理准备。要是事情没到最坏，就有种“赚到了”的感觉，这其实是一种自我奖赏，用获得感战胜内心那个卑微的自己，可实际上，是把心态拉低到尘埃里。

从心理学角度看，这种思维多因长期应激反应形成，长期压力或焦虑下，大脑自动开启“灾难化”思考模式，可这真的有用吗？

事实上，科学研究表明，脑海中那些可怕的“最坏结果”，90%以上都不会发生。我们为不存在的可能性，白白浪费大量精力、时间和能量，这些本可用来提升自己，却在无意义的担忧中消耗掉，显然不理智。那该如何破解呢？下面几个方法，大家不妨一试。

一、相信自己有能力解决问题

很多时候，爱往坏处想是因为内心不够自信，对自己和未来缺乏安全感。我们不妨从生活小事入手，每天完成一件小任务，给自己设定容易达成的小目标，每完成一个，就给自己一个小奖励。通过不断积累这些小成就，逐步提升自信心，相信自己有能力解决问题。

二、打破自动思维，巧用自我暗示

改变自动思维，需运用认知行为疗法的理念。当又开始往坏处想时，及时觉察思维模式，自问：“这些想法是真实发生的，还是仅存于脑海？”通过这样的自我提问，打破原有的自动思维。比如，面对工作汇报，别先预设搞砸的场景，而是思考准备的亮点与优势。

积极心理学里的自我暗示，是个好办法。每天对着镜子告诉自己：“很多事情没我想象的那么糟，我有能力应对挑战。”

不断重复这些积极话语，让它们深入潜意识，改变思维习惯。坚持一段时间，你会发现心态悄然转变。

三、提升自我觉察，回归当下生活

增强自我觉察能力和提升认知水平也很关键。时刻关注情绪和思维变化，陷入焦虑怪圈时，把注意力拉回当下，感受当下力量，做具体事情，而非沉浸在想象的恐惧中。

比如，专注眼前工作、学习，或做喜欢的运动、手工，让身心从焦虑漩涡中脱离。

我是喜欢在低落迷茫不知所措的时候去收拾房间，把杂物清空，换床单，洗窗帘，收纳整理衣物，或者走进厨房打开冰箱做一顿大餐，放空大脑，转移注意力，做那些自己完全可以掌控的家务劳动。

然后不知不觉中，掌控感回来了，觉得自己棒棒的。

总爱往坏处想并不可怕，了解背后心理原因，掌握正确方法，就能摆脱这种思维束缚，以更积极、乐观的心态面对生活。