人体自带3种“快乐激素”，不开心时这样启动

人体自带3种“快乐激素”，不开心时这样启动

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JFMSPU4T052583KJ.html

当我们感到不开心时，身体会通过释放"快乐激素"来帮助我们调节情绪。这些激素包括多巴胺、血清素和催产素，它们分别负责传递兴奋感、稳定情绪和促进亲密关系。本文将为您详细介绍如何通过饮食和生活方式来启动这些"快乐激素"，让心情变得更好。

多巴胺：奖励激素

多巴胺是一种神经传导物质，和人的渴求、感觉有关系，它负责传递兴奋和开心的信息。当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。可以从以下食物中获取：

• 酪氨酸：肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、柑橘、香蕉、梨。
• 抗氧化物：番茄、葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果。

健康时报图

此外，还可以通过以下方式增加多巴胺水平：

• 听音乐：听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐。
• 保证足够的睡眠：没有足够的睡眠会导致多巴胺失衡。

血清素：情绪稳定剂

血清素可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，对于身心焦躁感的调节很有帮助，是天然的情绪稳定剂。可以从以下食物中获取：

• 色氨酸：红肉、贝类、豆制品、香蕉、坚果。
• 维生素B：西红杮、梨、葡萄柑橘类、绿叶蔬菜、谷物。

健康时报任璇/摄

此外，还可以通过以下方式增加血清素水平：

• 冥想：冥想会增加血清素，从而调节情绪。
• 晒太阳：阳光下会增加血清素的产生。

催产素：亲密激素

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，可以帮助我们信任他人、与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发对群体的归属感和依赖感。它可以给我们持久的平静和安全感。获取方式包括：

• 人际交往：与所爱的人一起做事会提高催产素水平。
• 抚摸动物：如果有宠物，多多抚摸它们，自己和宠物都会提高催产素水平。

健康时报 任璇/摄

• 按摩：按摩可以通过缓解疲劳，使人感到安稳和平静，提高催产素水平。

本文原文来自健康时报