国家卫健委提醒：这三种网红减肥法存在健康隐患

国家卫健委提醒：这三种网红减肥法存在健康隐患

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光明网

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https://m.gmw.cn/2025-04/06/content_1304008810.htm

近日，国家卫健委召开新闻发布会，对当前流行的几种减肥方法提出建议。专家指出，"液断"、"生酮"饮食和代餐减肥法存在健康隐患，不建议随意尝试。

针对近期流行的几种减肥方法，国家卫生健康委召开新闻发布会，北京医院主任医师潘琦表示，以下三种网络流行的减肥方法存在不少健康隐患：

1. 不推荐生酮饮食减肥法：这种饮食方式主要通过改变三大营养素的比例，将脂肪摄入比例提高到70%-80%，可能导致血脂和胆固醇升高。

2. 营养粉代餐减肥法也不推荐：长期使用可能造成营养不良，因为营养素摄入不全面。

3. 不推荐液断减肥法：这是一种极端饮食模式，长期使用会导致胃肠道功能失衡，营养素明显缺失。

南京鼓楼医院临床营养科临床营养师李相睿进一步解释了这些减肥法的危害：

• 生酮饮食：高脂肪摄入可能导致血脂和胆固醇升高。
• 代餐：长期使用可能造成营养不良。
• 液断饮食：只摄入液体食物会导致能量和营养素不平衡，同样可能引发营养不良。

在营养科，记者发现许多采用过这些网红减肥法的市民前来进行体重管理。一位市民李女士分享了她的经历："饥饿法没用，控制不了，副作用是指甲会裂开，缺乏维生素。"

那么，什么样的减肥方式才是科学的呢？营养师建议可以尝试以下两种方法：

1. "七分饱"：每天摄入的能量控制在正常饮食的70%，同时保证营养素摄入均衡。

2. "5+2"轻断食：一周内5天正常饮食，在非连续的两天摄入正常能量的四分之一左右，通过这种方式减少一周的能量摄入，逐步达到减重目的。

对于不知道如何安排饮食的市民，国家卫健委最新发布的《成人肥胖食养指南》提供了详细的食谱，每餐都备注了总能量，手把手教大家科学饮食。一位按照指南饮食的市民张女士表示："虽然掉得不太快，但每个月也能掉个四五斤，关键是身体不会感到不适。"

专家提醒，减肥应以健康为前提，避免盲目追求快速效果，选择科学合理的减肥方法才是长久之计。

本文原文来自光明网