减重需要的基本心理建设

减重需要的基本心理建设

在20多年减重门诊的生涯中，我听过太多太多千奇百怪的减重方法，一直纳闷这么奇怪、这么极端的方法怎么会有人愿意去尝试呢？可是好多受害者就活生生地坐在我面前，听他们阐述这些年为了想减重尝试过太多凄凄惨惨戚戚的方法。这些受害者一直在网络庞杂的信息中迷航，他们一直没有找到那一支可指引他健康减重的灯塔，减重者就会像溺水者努力寻找浮木，可是网络世界里有太多包装成浮木的稻草，难怪多数人还会继续溺水。有道是“佛度有缘人”，既然我们有缘在减重班相遇，我整理5条减重需要的基本心理建设，希望帮助想减重的朋友能尽快地脱离减重又复胖的苦海。

基本心理建设1：给自己一个想改变的理由

“好想穿得下那一件很漂亮的套装！”
“健检怎么会跑出一大堆红字呢？”
“几个月后要参加一场重大的典礼。”
“怎么变成需要憋着气，才能系上鞋带？”
“逛进服饰店竟然被告知，这里没有我穿得下的size！”
“我想要有健康的身体等着抱孙子。”

赶快帮自己想想“你为什么想要减重？”不管任何理由，都可能是启动“减重”轮子开始滚动的一个推力，别小看这一个小小的推力，有了这一点点的推力，静止不动的体重，才有机会随着“减重”轮子顺波而下。你可以把这一个你心中小小的理由，写下来摆放到一个你会不小心就被强迫看到的地方，也许是自己手机上的桌面、也许是电脑屏幕下的一张小贴纸、也可以是贴在自己房门上……，时时提醒自己，莫忘初衷。

基本心理建设2：体重视管理是科学的

想改变体重的人第一个求助对象几乎都是在网络，但是网络信息通常都是有心人通过算法传到我们的眼前，这里面当然存在正确的有用的信息，可是更多的是片段的、偏颇的，甚至根本就似是而非错误的商业信息。

要如何不在浩瀚的信息大海迷航？有一些基本知识就非常重要了。譬如：

“任何人体重不会无缘无故增加，也不可能无缘无故减少。”
“增胖与减重，都是摄取热量与消耗热量不平衡所造成的结果。”
“天底下绝对没有神奇快速的减重法。”
“每天减1公斤，这类快速减重绝对是想要满足你心理期待，请君入瓮的骗局。”

体重的累积与减少，都是因为重复行为慢慢积淀出来的结果，堆砌在身体的那10公斤、20公斤的脂肪，绝不可能是三五天或几周跑出来的，那都是要好几年才可以累积出这样的成果，千万不要妄想要在几天、几周把这些脂肪清除掉。

你必须要有心理准备，接受体重管理是可重复验证的科学，开始规划可长久重复热量赤字的饮食生活，要特别留意“可长久重复”，将来才有机会内化成稳定的习惯，减重的成果才不会昙花一现，反复地在溜来溜去的错误循环里。

基本心理建设3：不要嫌恶自己

体重过重或肥胖，都是因为缺乏正确的知识，不知道自己每一天消耗掉多少的热量？也不知道每一天应该要摄取多少热量才是合适的？纵使知道这些数字，也很难计算热量，结果反而在日积月累慢慢形成某种稳定的习惯。每一个肥胖者都是受困于“过量”的饮食习惯，你很习惯要吃这么多，其实你用不了那么多。

因为已经形成习惯，大多数人都很难挣脱，所以说：“肥胖并不是你的错，你只是一个受困者，你只是一个还没有挣脱错误习惯的受困者。”

想减重的朋友千万不要嫌恶自己，嫌恶自己这种负面情绪，很容易让人采取极端激烈的改变，因为是极端激烈的改变，是无法持续的，反而又会陷入报复性的反噬，就会在极端行为接着报复性反噬的恶性循环里，让自己的困境越陷越深。而且嫌恶自己的负面情绪，更容易让自己放弃自己，“反正我就烂嘛！”

肥胖只是受困于错误的饮食习惯，你只是还没有学到挣脱错误习惯的知识，你只是还没有找到一位协助你脱困的引导者。既然来到减重班，正确的知识、热心的引导者就在你身边了，只要你愿意学习、开始学习，你就有能力、就有机会挣脱错误的旧习惯，成功减重的长跑路上，你也可能会是另外一位顺利压线的胜利者。

基本心理建设4：尽快让自己进入顺坡轨道

体重改变都是日积月累的结果，都需要经过长时间积淀才看得到的成果。任何想改变体重而做饮食习惯调整，一定要思考到“我愿意做多久？”、“我可以做多久？”，愿意做不代表你可以做得到喔！经过这样的思考，你就可以排除掉那些极端的、做不了长久的方法，你就比较容易找到简单一点、人性一点的饮食调整，因为简单、人性才会长长久久，它就很容易稳定成为一个新的习惯，习惯才可以改变习惯，新习惯内化成功，旧习惯就会被替代掉，习惯就是一种稳定、自在的舒适状态，它会成为自然回旋的顺坡轨道，尽快让自己进入顺坡轨道，让顺坡轨道累积减重的成果，让新习惯控制你未来的饮食行为，减重的成果是要靠自己在顺坡轨道上形成的习惯来保护，以后才不容易再复胖，这就是你这一辈子的最后一次减重。

基本心理建设5：留意偏离顺坡轨道警讯

肥胖者就是受困于长久积淀的错误习惯，想要脱离开习惯，一开始一定要有意识的刻意改变，任何行为改变一定是从不习惯开始，因为习惯本身就是稳定自在的舒适状态，没有觉察、没有刻意的改变，很容易被旧习惯给拉回去的。改变习惯一开始会有不习惯不自在，这是一开始一定要付出的代价，一个月后对自己新的饮食行为越来越适应，旧习惯的影响力会越来越小，这就是进入了顺坡轨道，减重的成果就会点点滴滴的呈现出来。但是每一位减重的朋友，当我们花几周或几个月开始建立新习惯，意在摆脱那个花了10年、20年结晶所稳定的过量饮食习惯时，随时都要面对被旧习惯给拉走的挑战，要如何判别自己有没有又被旧习惯给拉走？

培养在固定时间“天天量体重”的好习惯，量体重是最简单又有效的警讯指标。体重计一定是最真实的朋友，他不会讨好人、也不故意得罪人，只要你一直在顺波轨道上，每隔几天或一两个礼拜体重计会显示你又掉了1公斤，在减重期，间隔了两周以上体重却没有往下掉，一定要好好检视可能已经偏离了顺坡轨道，也许需要把你现在的饮食再下修100-200大卡。

把这些基本心理建设放在心头，随时拿出来检验，你就会更体会到“减重就是改变掉旧习惯，重新建构新习惯的过程。”