这样走路才对！有效预防静脉曲张 日医教8招促进血流

这样走路才对！有效预防静脉曲张 日医教8招促进血流

下肢静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要表现为下肢静脉扩张、迂曲。正确的走路方式和日常护理措施对于预防下肢静脉曲张非常重要。日本足踝综合医院下北泽医院院长菊池守提出了8个实用的预防措施，让我们一起来了解一下。

预防下肢静脉曲张 多活动小腿

日本足踝综合医院下北泽医院院长菊池守指出，静脉疾病的成因都是由于“下肢长时间维持相同姿势没有活动”所引起。因此，为了预防下肢静脉疾病，需要时刻留意静脉血液是否顺利流回心脏，平日生活也必须随时提醒自己多活动小腿，这一点非常重要。

“请留意自己平日行走的方式。”菊池守表示，平日行走要确认是否运用到小腿的力量，行走时，不要把重心摆放在脚后跟，把身体重心摆放在脚跟的走路方式，完全没使用到小腿肌肉，这在体型肥胖人士身上相当常见。

菊池守说明，行走时的要点在于，跨出的脚在脚跟着地后，便顺势提起脚跟，让重心从脚跟转移到前脚掌，踩稳地面后，用拇趾蹬离地面，这样才能充分运用到小腿肌肉。此外，大步走或上下楼梯，也有助于活动小腿肌肉。

8招预防下肢静脉曲张

菊池守提供了8种自我护理措施，帮助静脉血液顺利流回心脏，有效预防下肢静脉曲张。

1. 脚板上下运动

2. 由下而上按摩小腿

3. 久站族，建议每1至2小时，抬腿休息

4. 抬腿休息

5. 平躺抬高双脚，并适度摆动

6. 全身放松平躺，趾尖朝上，膝盖以下整体垫高

7. 穿弹性袜

白天工作时穿“弹性袜”也是一个不错的防护措施，弹性袜根据压力值，分轻度、低压、中高、高压四个等级，从预防角度来看，轻度压力便可满足一般的需求。不过，只穿弹性袜，意义不大。要增强小腿肌肉的帮浦作用，还是需要经常活动。

8. 控制体重

控制体重对预防下肢静脉曲张也很重要，体重突然增加或肥胖，都会使下肢血液循环变差。静脉瓣膜一旦毁损，就无法恢复原状，当某个瓣膜损坏，血液逆流，也会增加其下方瓣膜的负担。当这个瓣膜不堪负荷而毁损，接着就加重下个瓣膜的负担，使瓣膜一个接着一个受损，形成静脉曲张，腿部也因此变得凹凸不平。

人体会有几十个静脉瓣膜，所以即使怀孕时有一个瓣膜破裂，也不会立即反映出下肢静脉曲张的症狀。然而，這個問題很可能在本人沒有主觀症狀的情況下不斷發展，到了20年、甚至30年後，才出現靜脈曲張特有的病症，為了預防下肢靜脈曲張，有意識地控制體重十分重要。

本文摘自《足部保健全图解：免治疗、免手术、免上医院！每天10分钟x 5大撇步提升肌力，让你一辈子不卧床、不拄拐杖》日本下北泽医院医师团队 著