心理学有个名词叫——煤气灯效应
心理学有个名词叫——煤气灯效应
“你别搞砸啦！”
“还是我来吧！”
“你真的可以吗？”
带着质疑和否定的口吻跟你说话，在与他Ta的相处中，总是会怀疑自己，没有安全感；但是又不敢离开，感觉自己很无用。
如果在你和别人的一段关系中，你有这种感觉，不论对方是否是有意的，你都要注意，这可能是“煤气灯效应”。
什么是煤气灯效应？
“煤气灯效应”通常定义为操纵者通过心理虐待的方式，引发被操纵者对自身认知的怀疑，最终实现对被操纵者思想和行为的控制或影响。
操纵者特征：
操纵者通常占据主导地位，扮演一个凡事都正确的角色，通过质疑、否定、误导等方式，使被操纵者对自己的认知产生怀疑。他们可能表现出魅力型、好人型或威胁型等不同特征，旨在削弱被操纵者的自信，试图控制被操纵者的思想和行为。
受害者表现：
被操纵者处于较为被动的角色，被操纵者会逐渐丧失自尊和自我认知，开始怀疑自己的记忆、感知和判断力。被操纵者可能会将操纵者理想化，过度依赖于操纵者对自身价值和认知的看法和态度。为了获得操纵者的认同而不断进行自我否定和自我怀疑，最终完全丧失人格和自尊。
“煤气灯”一词最初源于1944年的电影《煤气灯下》，在这部电影中，主人公格里高利试图操纵他的妻子宝拉，通过改变她周围的环境来让她失去理智，最终将宝拉的财产据为己有。
2007年，心理学家罗宾·斯特恩结合自己从事临床心理学多年的经验编著了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》一书。该书出版之后，煤气灯效应被广泛地运用于心理学学科领域。后不断延伸扩展到哲学、政治学（政治评论）等学科领域。
煤气灯效应和PUA的异同
煤气灯效应与PUA有相似之处，但也有区别。两者都属于情感控制，本质与原理一样，但应用领域不同。
PUA（pick-up artist）的原意是“搭讪艺术家”，通过心理操作的手段来建立关系。煤气灯效应是扭曲受害者眼中的真实，PUA更多的是玩弄对方的情感，抑制其精神。
煤气灯效应之所以给操纵者发挥的机会，是因为受害者往往具有一定的自卑心理，对自我认知和接纳程度都相对较低，并且内心缺乏关爱、渴望被关注。
煤气灯效应并不是单方面的，而是双方共同打造的一种关系。其中一个人是煤气灯操纵者，需要扮演那个凡事都正确的角色，这样才能保持身份认知，以便播种困惑和怀疑。而另一个人是被操纵者，他总让操纵者来定义现实世界，并把对方过度理想化，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己。
煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的也可以是无意识的，并且往往是是秘密进行的。
在无意识的情况下，很多煤气灯操纵者并不会意识到自己在打压、伤害对方，甚至这段关系中的双方可能都不知道真正发生了什么事。而很多操纵者也可能真的确信他自己说的每一句话，并且真心认为他是在拯救对方。
而有意识的情况，则是煤气灯操纵者利用被操纵者的脆弱，让被操纵者一而再，再而三地怀疑自己；利用被操纵者最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望进行心理操控。
煤气灯效应的具体表现
首先说服受害者的想法是被歪曲的，其次说服受害者接受加害者的想法是正确的和真实的”。
煤气灯效应在受害者中引起认知失调或认知偏差，并使受害者对自己的思维，感知和现实测试提出质疑，从而容易引起他们的自尊心低落并促进混乱。在很多时候，可以演化为焦虑，抑郁甚至是精神病的发展。
当受害者对自己的心理能力失去信心并发展出一种习得性的无助感之后，他们就更容易受到加害者的控制。
正在备考的丽丽每天都去附近的图书馆自习。在即将考试的时候，丽丽在图书馆偶遇了之前的一位同事。同事也在备考，于是两人攀谈了起来，相互说说自己的复习进度。但聊到最后，这位同事却对丽丽说：“这个考试很难的，你这个性子，考不过的。”
这句话让丽丽很难受，回家后五味杂陈。即使丽丽最后克服了压力，顺利通过了这次考试，但她再也不想见到这位同事。
这否定的表达语气，直接影响丽丽的发挥，徒增心理负担。
煤气灯效应对心理的伤害
（1）当煤气灯效应发生在家庭或亲密关系中时，受害者往往会受到情感上的伤害，失去信任和被爱的感觉。这可能导致TA们出现人际关系困难等问题，进而影响日常生活和身心健康。
（2）受害者可能会开始怀疑自己的知识和判断力，并觉得自己无能为力。这种情况下，TA们的自尊心可能会下降，会对自己失去信心，变得不自信。
（3）它会导致受害者对自我认知的扭曲，使其逐渐失去自信和自我价值感。还会陷入持续的自我怀疑和情绪内耗中，无法专注于自己的生活和工作。
（4）受害者可能会因为被否认和误导而感到不安、紧张和沮丧。随着时间的推移和持续不断的心理创伤，会产生焦虑和抑郁等心理问题。
如何摆脱煤气灯效应？
01 重述创伤
人必须要主动面对生命中痛苦的部分。你的阴影也是你人生的一部分，如果你逃避、抗拒，就相当于切掉了自己的一部分。
和一个信任的人分享你经历的创伤，直面自己的过往并且与它和解。直面自己的过去，是走出来的第一步。
02 提升自己的价值感
建立自我价值感，能够帮助你更好地认识自己的感受、想法和需求，从而更容易识别煤气灯效应的存在和影响。
可以先尝试列出你的优点，做让你觉得自己很有能力的事，利用你的优点应对挑战。
一项技能，或者仅仅是一个消磨时间的方式，都能给你带来收获，产生满足感和价值感。
只有你充分认可自己，才能在任何情况下都充满信心，思想和行为才不会被人随意控制。而这也会提醒你：你的生活并不是只有对方和这段关系，还有更广阔的天地和自我值得你探索。
03 重新建立与外界的联系
建立自己的社交系统，不要过于依赖某个人。扩大自己的交友圈子和社会支持系统，接触支持你的人，使自己得到更多的情感支持。
向可信的人倾诉，与他们分享自己的经历和感受，听取他们的意见和建议。这些人可以是你的家人、朋友、同事、心理咨询师等等。在必要时，TA们还可以给予你精神上的支持和帮助。
04 寻求专业的帮助
如果你觉得自己无法摆脱煤气灯效应的影响，或者已经受到了严重的心理伤害，我们可能还需要接受心理治疗或专业的心理疏导。
心理医生和心理咨询师接受过培训，可以识别煤气灯效应中行为。他们可以帮助你识别心理操纵的行为模式、教你如何建立健康的人际关系网以及如何处理情绪问题等。
“煤气灯效应”是一种隐蔽而深刻的心理操纵手段，它可能会让我们在不知不觉中陷入其中并受到伤害。因此，我们需要时刻保持警惕和清醒的头脑，学会识别并摆脱这一心理操纵的陷阱。同时，我们也要关注自己和他人的心理健康问题，共同营造一个健康、和谐的人际环境。