最全护眼指南：从预防到饮食，全方位守护你的视力

最全护眼指南：从预防到饮食，全方位守护你的视力

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_18507426

随着现代生活中各种电子产品的使用，人们用眼的时间越来越长、强度越来越大，视疲劳、近视以及各种眼部疾病等呈现不断上升趋势，尤其是近阶段的疫情，让青少年不能参加充分的户外运动，终日与电子产品为伴。现在就让我们一起走进“眼睛”的世界，学会眼睛自我保健的知识，像爱惜生命一样珍爱眼睛。

一、常见的眼部健康问题

视疲劳

视疲劳轻度表现为眼干涩、发红、眼眶周围隐痛、视物模糊。重度可出现眼球胀痛、剧烈的头痛或偏头痛。不科学用眼、眼镜佩戴不当、贫血、老花眼初期、青光眼早期等均可出现视疲劳。据监测数据显示，我国目前患视疲劳的人数约有1.5亿人之多。

近视

近视可分为“假性近视”和“真性近视”。假性近视多因用眼不当而使眼睛经常处在高度的调节紧张状态下，从而形成近视。

二、视疲劳、近视的预防

视疲劳的预防

保证充足的睡眠，经常进行体育锻炼，保证科学、均衡的饮食，坚持做眼保健操，用眼一段时间后适当休息，极目远眺。尽量避免在恶劣的环境下进行眼力劳动，培养良好的读写习惯。

近视的预防

预防视疲劳；合理饮食、保证各种营养素的均衡摄入；定期检查视力，及时采取措施，防止视力进一步下降。

三、饮食建议

无论针对哪种眼睛问题，我们都需要摄入足够充足的营养素来保护我们的视功能，因此我们有如下建议：

1. 食物多样化（每日12种以上，每周25种），以保证营养素的全面摄入。
2. 粗杂粮富含的维生素B族与视觉神经功能相关，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上。
3. 蛋白质摄入要充足，鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)；豆类每周3次；牛奶每日300ml。
4. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，所富含的胡萝卜素对维持视觉功能至关重要。
5. 菊花茶、决明子茶、枸杞茶有益视明目作用，建议多饮用。
6. 猪肝等肝脏类食物富含维生素A，对视觉功能有保护作用，但因其含有较高的胆固醇，因此不可过多食用，每月2次。
7. 足量饮水，每天1500ml以上，促进机体新陈代谢。
8. 清淡饮食，盐每日6g以下，油每日30g以下。

四、生活建议

1. 每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。
2. 养成良好的用眼习惯，每小时远眺或闭目休息3-5分钟。
3. 保持良好的坐姿，将电脑或电视亮度调整到适中，避免太亮或太暗。
4. 常做眼保健操或热敷眼睛，舒缓眼部疲劳。