饭后三不急、早起三不要、睡前三不宜，健康伴你行！

饭后三不急、早起三不要、睡前三不宜，健康伴你行！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JI38UN0O0553DTJ2.html

在快节奏的现代生活中，如何保持身体健康成为许多人关注的话题。中医养生智慧中蕴含着许多简单却实用的健康原则，其中“饭后三不急”、“早起三不要”和“睡前三不宜”尤为值得关注。这些看似平常的生活习惯，实则是守护我们健康的金钥匙。

饭后三不急

1. 不急着躺下
   饭后立即躺下，会使肠胃中的食物不能充分消化，容易引起消化不良、胃食管反流等问题。而且，长期饭后躺着还可能导致肥胖。正确的做法是，饭后站立或慢走一会儿，让食物更好地消化。

例如，很多人在午餐后喜欢回到工位上坐着甚至趴着休息，这其实非常不利于消化。可以选择在饭后散步十分钟左右，既能促进消化，又能缓解工作压力。

2. 不急着洗澡
   饭后，大量血液会集中在肠胃，以帮助消化食物。此时洗澡，皮肤血管会扩张，血流会流向体表，从而减少肠胃的血液供应，影响消化功能。尤其是热水澡，还可能导致头晕、心慌等不适症状。

一般来说，饭后至少间隔 1-2 小时再洗澡比较合适。这样可以确保食物得到充分消化，身体也能更好地适应洗澡带来的身体变化。

3. 不急着吃水果
   很多人认为饭后吃水果可以补充维生素，但实际上，饭后立即吃水果会增加肠胃负担。因为水果中含有较多的糖分，与饭菜混合后，会在胃内停留较长时间，容易引起腹胀、腹泻等问题。

最好在饭后 1-2 小时后再吃水果，此时食物已经基本消化，吃水果既不会影响消化，又能为身体补充营养。

早起三不要

1. 不要猛地起身
   早上醒来后，身体从睡眠状态到清醒状态需要一个过程。如果猛地起身，容易导致血压突然升高，引起头晕、眼花等症状，尤其是对于患有高血压、心脑血管疾病的人来说，更是危险。

正确的做法是，先在床上伸伸懒腰，活动一下四肢，然后慢慢起身。这样可以让身体有一个适应的过程，避免血压波动过大。

2. 不要不吃早餐
   早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量，维持血糖水平，提高新陈代谢。不吃早餐会导致身体缺乏能量，影响大脑的正常功能，还可能引发胆结石、胃炎等疾病。

所以，无论多忙，都要记得吃早餐。可以选择一些营养丰富、易于消化的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

3. 不要憋尿
   经过一夜的睡眠，膀胱中会积累一定量的尿液。如果憋尿，会使膀胱过度充盈，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病。而且，长期憋尿还可能影响肾脏功能。

早上醒来后，应及时排尿，保持泌尿系统的通畅。同时，也要养成定时排尿的好习惯，不要等到憋不住了才去厕所。

睡前三不宜

1. 不宜剧烈运动
   睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，难以入睡。而且，剧烈运动还会使心跳加快、呼吸急促，影响睡眠质量。

可以选择在睡前 1-2 小时进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 不宜吃太多东西
   睡前吃太多东西，会增加肠胃负担，影响消化功能。而且，食物在消化过程中会产生热量，使人感到燥热，难以入睡。

如果睡前感到饥饿，可以喝一杯温牛奶或吃一小片全麦面包，既能缓解饥饿感，又不会对身体造成太大负担。

3. 不宜玩手机
   很多人习惯在睡前玩手机，这不仅会影响睡眠质量，还会对眼睛造成伤害。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使大脑保持清醒状态，难以入睡。

所以，在睡前半小时，最好放下手机，让自己放松下来，可以听听轻音乐、看看书，为入睡做好准备。

总之，“饭后三不急”、“早起三不要”和“睡前三不宜”是中医养生的重要原则，只要我们在日常生活中养成良好的习惯，遵循这些原则，就能保持身体健康，享受美好的生活。让我们从现在开始，践行这些养生秘籍，让健康伴我们同行！