孕期营养补充指南：每月关键营养素（上）

孕期营养补充指南：每月关键营养素（上）

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怀孕期间，准妈妈的身体会发生一系列变化，合理的营养补充对母婴健康至关重要。本文将为您详细介绍孕早期（1-5个月）每个月的关键营养素和注意事项，帮助您科学规划孕期饮食。

孕一月（1-4周）

• 身体变化：感到疲倦、嗜睡、怕冷、轻微发热、对气味敏感。
• 必做事项：1、使用试纸检测HCG。2、前往医院进行怀孕确认。3、每日补充叶酸。
• 注意事项：1、不要随意服用药物。2、避免食用过于滋补的食品。3、避免性生活（孕早期）。
• 营养重点：叶酸（预防胎儿神经管畸形）。
• 食物推荐：黄花菜、菠菜、莴笋、玉米、牛肉。

孕二月（5-8周）

• 身体变化：孕吐开始、阴道分泌物增多、持续疲劳。
• 必做事项：1、不强迫自己进食。2、实行少吃多餐的饮食方式。3、进行B超检查，排除宫外孕的可能性。
• 注意事项：1、不使用暖宝宝等取暖产品。2、停止佩戴隐形眼镜。3、避免性生活。
• 营养重点：叶酸、维生素C、维生素B6（维生素C预防牙龈出血，维生素B6缓解孕吐）。
• 食物推荐：橙子、菠菜、莴笋、番茄、鱼肉、鸡肉。

孕三月（9-12周）

• 身体变化：孕吐可能持续、乳房胀痛、可能出现妊娠斑。
• 必做事项：1、实施物理防晒措施。2、准备合适的孕妇内衣和内裤。3、进行NT（颈项透明层）检查并建立孕期档案。
• 注意事项：1、避免性生活。2、远离噪音环境。3、可以使用护肤品，但避免含有孕妇慎用成分的产品。
• 营养重点：叶酸、镁、维生素E（维生素E有助于安胎和预防妊娠纹；镁有助于维持肌肉和神经功能）。
• 食物推荐：菠菜、玉米、胡萝卜、松子、燕麦、牛油果。

孕四月（13-16周）

• 身体变化：孕吐减轻、食欲改善、可能出现妊娠线。
• 必做事项：1、注意补充钙质。2、实行少吃多餐，控制糖分摄入。3、制定既能促进胎儿生长又不增加过多体重的饮食计划。4、进行唐氏综合征筛查和无创DNA检测。
• 注意事项：1、防止营养过剩。2、控制水果摄入量。3、避免饮用未煮熟的豆浆。
• 营养重点：钙、DHA（促进胎儿心脏和大脑发育）。
• 食物推荐：牛奶、酸奶、黄豆、菠菜、猪肉、猪肝。

孕五月（17-20周）

• 身体变化：腹部明显增大、开始感受到胎动、容易出现便秘。
• 必做事项：1、使用妊娠油按摩。2、保持乳房清洁。3、准备孕妇枕以获得更好的睡眠。4、进行大排畸超声检查。
• 注意事项：1、预防妊娠纹，定期涂抹妊娠油。2、保持饮食清淡，避免水肿。3、多吃蔬菜，促进肠道蠕动。
• 营养重点：硒、维生素D、铁。
• 食物推荐：猪腰、虾、牛肉、枸杞、油菜、芹菜。

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