截拳道基本功训练方法
截拳道基本功训练方法
截拳道，作为武术宗师李小龙创立的现代武术体系，以其独特的理念和训练方法闻名于世。它强调"以水为本质而攻击，反击；将一切化解于无形"，追求思想上的成熟觉悟。然而，由于李小龙的早逝，许多人对截拳道的理解并不全面。本文将详细介绍截拳道的基本功训练方法，帮助读者更好地掌握这一武术体系的核心要领。
体能训练
越野跑：跑步是锻炼身体的最佳方式，需要养成每天坚持跑步的习惯。同时，可以在跑步过程中练习腿法。
跳绳：跳绳能够提高下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等多方面能力。
强身操：包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
仰卧起坐
- 在斜板上做仰卧起坐，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，反复练习直到腹部感到疲劳。当能够做到100次时，可以在颈后放置哑铃或杠铃片继续练习。
- 坐在板凳边缘，让助手紧按住两脚踝关节，充分伸屈身体。使用单杠也能增强腹肌力量，即两手握杠悬垂，慢慢抬起两腿至水平位置，保持时间越长越好，每次都要尽量超过上次的时间。
- 躺在地板上，背部贴平地面，慢慢抬起头直到能看到脚。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后还原，反复数十次直到力竭。
- 实心球：为了增强腹部力量，可以让人将实心球投向腹部，在抓住球之前让球打在身上。如果单独练习，可以用重型拳击袋代替实心球，通过摆动拳击袋进行撞击练习。
耐力训练
无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。
专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，不同训练项目对专项耐力的要求不同。
有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。
李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟，运动强度应达到本人最大能力的80%-95%，心率保持在160-180次/分钟。需要注意的是，在进行速度耐力训练的同时，也要进行一定比例的有氧训练。
放松练习
截拳道要求在打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。
练习时，可以坐下或站立，在此尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。这种练习将对日后的练功进度和发展有很大帮助，因为"放松"可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击。"紧"即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。
拳面硬度
在实战中，拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。
练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
颈功练习
李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，要判断一个人是否力大，是否能承受重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。
练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免"扭筋"。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。