没胃口？六大原因导致食欲不振，专家教你这样改善

创作时间:

2025-01-21 21:24:35

作者:

@小白创作中心

你是否经常遇到这种情况：朋友聚餐时，大家都在大快朵颐，但你却几乎不动筷子；或者面对满桌佳肴，吃两口就感到饱了。如果你经常感到没有胃口，这可能不仅仅是简单的“不饿”，而是身体在向你发出某种信号。

从生理机制来看，饥饿感其实是一种复杂的生理反应。人体就像一个不断燃烧的“小火炉”，不论是醒着还是睡着，都在不断消耗能量——这就是我们常说的“代谢”。我们的胃肠道会把吃下去的各种食物分解为小分子（如氨基酸、单糖和脂肪酸等）并吸收，以满足日常活动所需要的能量。

当能量消耗过大或能量摄入不足时，血糖水平会下降，促使一些胃肠道激素（如胃泌素、胰高血糖素）分泌，引起饥饿感。同时，大脑也会发出“好饿啊”的信号，促使我们去寻找食物。正常情况下，人大约每隔3至4个小时就会觉得饥饿。这个时间会因个人身体状况、所处环境、活动量、食物类型等而有所不同。

如果频繁感到饥饿，吃了没多久就饿，那要注意——可能存在某些代谢性疾病（比如糖尿病、甲亢等）。

不过，食欲是一个非常“玄学”的东西。有时食欲不好并不是因为菜不好吃，或者生病了，而是因为这些原因：

累了：我们都有这样的感受：没睡好、没睡够或者熬了夜，胃口就会变很差——明明应该吃饭了，却只想睡一觉。此外，不运动当然不容易饿，但长时间剧烈运动也会抑制生长素释放肽（也叫“饥饿激素”），导致恶心、疲劳，让消化功能下降，从而影响胃口。
热了：天热确实会影响食欲！有研究发现，外部气温高了，人体核心器官的温度也相应升高，导致食欲大降。很多人平时胃口不错，一到夏天就不想吃饭，很可能是这个原因。
老了：随着年龄增长，身体会发生很多变化，比如消化功能下降、生长激素和性激素等分泌减少、味觉和嗅觉减弱，代谢水平减慢，对能量的需求自然也会减少，也越来越“不容易饿”。

吃药了：不少药物的不良反应中，都有“恶心”、“厌食”等症状。比如抗生素、抗抑郁药、部分止痛药、兴奋剂等。一些有慢性疾病的老年人也可能长期服用一些影响食欲的药物。
心情差：分手了，考砸了，项目失败，亲友过世……当人处于压力、焦虑、悲伤和抑郁等状态下，自主神经功能紊乱，导致胃肠功能失调，再美味的食品也让人觉得味如嚼蜡。
处于某种生理状态：比如怀孕了、晕车了或女性处于经前期综合征等，也会导致胃口下降。不过一般都是暂时的。

不过如果原来胃口好好的，突然变差了，或者伴有一些症状，那么可能是因为疾病而导致，比如：

消化系统疾病：不少胃肠道疾病（如胃炎、胃溃疡、肠易激惹综合征、炎症性肠病等）会影响消化液的分泌和胃肠道动力，也会影响食欲。此外，肝病、胆囊炎等也会影响消化液的分泌和消化过程。
代谢性疾病：例如，糖尿病患者的胰岛素分泌不足，无法有效利用葡萄糖；而甲状腺功能低下或减退（甲减）患者则是因为甲状腺激素分泌不足，而导致新陈代谢减慢——这些都会引发食欲不振。
常见感染：如新冠、流感、普通感冒、诺如病毒、轮状病毒等，都可能导致恶心和食欲不振等。
癌症：如果患了胃癌、肝癌，食欲会明显下降，体重也会持续减轻。