应对羞耻感:一个简单的正念练习
应对羞耻感:一个简单的正念练习
羞耻感是一种普遍存在的负面情绪,它会让我们感到渺小、有缺陷、永远不够好。但是,羞耻感背后可能隐藏着重要的信息,帮助我们更好地了解自己。以下是一个正念练习,帮助你应对羞耻感,从羞耻感中学习,而不是简单地逃避或压抑。
插图描绘了一个人感受到羞耻的感受。© Recipes for Wellbeing
应对羞耻感
描述
一种用来应对羞耻感的正念练习。正如我们在食谱中所解释的那样“治愈沟通”羞耻是创伤的主要帮凶之一。在创伤——一种看不见的流行病保罗·康蒂医学博士指出,羞耻和创伤是相互影响的。当羞耻感发挥作用时,照顾自己会变得更加困难。羞耻会告诉你这是你的错,说出来是没有意义的,因为没有人会相信你,你忘恩负义,因为其他人的情况更糟,等等。它会削弱你的自我价值,让你逃避生活。
以下活动将指导您进行短暂的正念练习,体验羞耻的感觉,而不让这种感觉影响您的价值观。
步骤
1. 准备 (30秒)
首先找到一个舒适的座位,然后闭上眼睛,或者如果愿意的话,可以低下视线。
2. 关注呼吸(30秒)
将注意力集中在身体呼吸上,慢慢加深呼吸。跟随每次吸气和呼气。
3. 感受羞耻 (1分钟)
现在回想一次让你感到羞耻的经历,一次对你来说不是太强烈的经历。选择一件你可以处理的简单的事情,也许是你曾经想过的那种情况:“我不应该这么说吗?”或者“我不应该这么做吗?”感受一下这种经历带来的身体感觉。你有什么感觉?身体发热?手心出汗?
4. 发现自我对话 (1分钟)
注意你的思想开始对你说什么。自我怀疑?自我批评?你不是想改变你正在经历的事情,而只是注意当下发生的事情。
5. 从羞耻中学习 (1分钟)
羞耻感和其他情绪一样,试图传达一些需要你注意的线索。你能否将你的意识从内心的批判性思维转移到关注羞耻感的无辜信息上,而这些信息与你作为一个人的内在价值无关?你的羞耻感到底在告诉你什么?你能感激羞耻感的身体感觉和它试图带来的意识,而不是自我批判的想法吗?
6. 坐下来感恩 (1分钟)
花点时间欣赏一下你所做的工作。当你准备好时,轻轻睁开眼睛。