运动不仅强身，还能健心：解码运动与心理健康的关系

运动不仅强身，还能健心：解码运动与心理健康的关系

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2024/10/11/ARTITMW1eNh4hjc0BiyDCWjn241011.shtml

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https://www.sohu.com/a/785878071_121767385

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https://www.joiiup.com/knowledge/content/1922

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https://www.forwardpathway.com/104337

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http://m.sioee.com/Article/sioee1/1388.html

近年来，“全人养生”理念越来越受欢迎，强调身体和心理的综合平衡。运动养生不仅是改善身体健康的有效手段，更是调节心理状态的关键方法。通过定期进行瑜伽、跑步、骑行等运动，不仅可以增强体质，还能促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，有效缓解压力和焦虑，提升整体幸福感。快来试试吧，看看哪种运动最能让你开心起来！

运动对心理健康的影响是多方面的。科学研究表明，身体运动可以刺激肌肉状态和大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统和内分泌系统中构建良性循环。运动不仅能够激发和促进认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。

不同类型的运动对心理健康的影响也各不相同。有氧运动可以改善心境和情绪，力量训练可以增强自信心。例如，跑步、游泳、骑自行车等耐力性锻炼，每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。足球、篮球、排球等团体运动，可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系。竞争激烈的对抗性运动项目，则能增强青少年的应变水平和抗压能力。

运动对抑郁症和焦虑症的缓解作用已有大量研究支持。运动能够释放内啡肽，改善情绪，增强自信心，提供社交互动的机会，并帮助人们以健康的方式应对压力。研究表明，定期运动有助于缓解抑郁和焦虑：释放让人感觉良好的内啡肽，使人摆脱烦恼，增强自信心，提供社交互动的机会，以健康的方式应对压力。

对于大多数健康成人，美国卫生与公共服务部锻炼指南推荐每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周进行至少75分钟的高强度有氧活动。青少年则建议每周锻炼三到五次，每次45分钟左右。运动可以多样化，不必局限于传统运动项目。例如，园艺、洗车、街区散步或其他强度较小的身体活动也同样有益。任何使你离开沙发、四处走动的身体活动都能改善情绪。

在开始新的运动项目之前，请咨询医生或其他医疗护理专业人员，以确保该运动对您来说是安全的。了解哪些活动、多大的运动量以及怎样的运动强度对您来说是合适的。医疗护理专业人员会综合考虑您所服用的任何药物以及您的健康状况。您还能获得有关如何开始和如何坚持下去的有用建议。