心脏病专科医生教你科学护心：运动指南

心脏病专科医生教你科学护心：运动指南

引用

南方网

等

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来源

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心脏病患者在医生的指导下，可以通过科学的锻炼方法来保护心脏健康。在医生的指导下，患者可以选择适合自己的运动项目，如快走、跑步、游泳和太极剑。每次锻炼前应做好热身，结束后进行放松，同时要注意身体的反应，如有不适及时就医。这样不仅能增强心脏功能，还能提高生活质量。

在开始任何运动计划之前，心脏病患者必须先咨询医生。医生会根据患者的具体情况，评估运动的可行性和安全性。其中，心肺运动试验（CPET）是评估运动耐量的金标准。

心肺运动试验是一种在医生监护下进行的运动测试，通过监测患者在运动过程中的心电图、血压和气体代谢等指标，来评估心血管功能。测试通常在跑步机或自行车上进行，患者需要佩戴呼吸面罩和心电图电极片。

心肺运动试验的作用

• 诊断冠心病等心血管疾病
• 评估心脏功能和运动耐力
• 制定个性化的运动处方
• 预测心血管事件的风险

测试前的准备

• 禁止空腹或饥饿状态下检查，最好在餐后1-2小时进行
• 检查前休息15分钟，禁烟禁酒及刺激性饮料2小时以上
• 穿着宽松透气的衣服，避免化纤尼龙上衣
• 准备饮用水，必要时补充
• 携带近期的病历资料和检查结果

心脏病患者应选择有氧运动，避免无氧运动。推荐的运动项目包括：

• 快走：适合所有年龄段，以中等强度进行，使心跳率达到最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）。
• 跑步：时间短但效果好，能增强心肌和腿部肌肉。
• 游泳：对关节冲击小，适合各年龄段。
• 太极拳/太极剑：适合老年人，能增强平衡和柔韧性。

运动注意事项

• 循序渐进：从低强度开始，逐渐增加运动量。
• 监测身体反应：注意胸痛、头晕、呼吸困难等症状，如有应及时停止。
• 选择合适的时间：避免在极端天气下运动，建议在气温适宜时进行。
• 保持良好的生活习惯：配合健康饮食和充足休息。

心脏病患者应遵循“适度运动”的原则，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。中等强度运动时，心率和呼吸频率会有所增加，但仍能正常交谈；高强度运动时则不能正常交谈。

具体运动量指导

• 每次运动时间：30分钟左右
• 运动频率：每周5天
• 运动时间选择：避免清晨和晚上视野不清时
• 特殊情况：在感冒、发热或身体不适时暂停运动

通过科学的运动指导，心脏病患者不仅能够改善心脏功能，还能提高生活质量。但请记住，安全永远是第一位的，务必在专业医生的指导下进行运动。