戒烟后心慌？苹果来救场！

戒烟后心慌？苹果来救场！

戒烟40天后，小张开始感到心慌，这种感觉让他有些不安。其实，这是很正常的生理反应，主要与尼古丁戒断有关。长期吸烟会导致身体对尼古丁产生依赖，戒烟后体内尼古丁水平骤降，可能引发心悸、焦虑等症状。那么，如何缓解这种不适呢？不妨试试吃苹果！

研究表明，苹果富含多种维生素和矿物质，对心血管健康大有裨益。近期发表在《营养素》杂志的一项研究发现，多吃水果（如苹果）、坚果、豆类并限制含糖饮料的摄入，与焦虑和压力症状的严重程度降低有关。另一项发表在《营养学前沿》的研究也指出，富含多酚的食物（如苹果）可以帮助避免血管功能受损，从而缓解焦虑情绪。

苹果中丰富的维生素C、维生素E、苹果酸、柠檬酸和胡萝卜素等，可以保护血管内皮细胞免受自由基的损害，有助于维持血管的正常功能。此外，苹果中的膳食纤维有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，对心血管健康十分有利。

根据《中国居民膳食指南（2022年）》，成年人建议每天都吃水果，保证每天吃200至350克水果。这大概是“1个苹果”的重量。当然，也可以选择其他水果组合，如“1个橙子+1小把蓝莓”“1个桃子+8个草莓”等。

需要注意的是，苹果虽然营养丰富，但也不要过量食用。苹果和香蕉同时含有不少糖分，吃太多也可能导致能量和糖分超标。特别是对于本身就有肾脏疾病的人来说，还需要注意香蕉的摄入量，以免引起高钾血症。

小贴士：不要榨汁，直接吃更好！很多人尤其是孩子们喜欢喝果汁，认为这样更容易消化吸收。其实，把水果榨汁后再喝，不仅会造成营养流失，而且水果里的葡萄糖、果糖、蔗糖会破壳而出，游离到水中。好好的水果变成一杯糖水，也就从“有益健康”变成“有害健康”！

除了吃苹果，还有一些简单易行的方法可以帮助缓解心慌：

• 运动：如跑步或游泳，有助于改善心脏供血并缓解压力。根据研究，运动是缓解焦虑的良药。跑步、瑜伽、游泳都是不错的选择。出汗的同时，也能让烦恼随汗水一起流走。
• 深呼吸练习：通过冥想等放松身心。每天抽出一点时间冥想或者听听轻音乐，让心灵得到放松。
• 充足睡眠：保证良好休息以促进恢复。每天早上醒来，对自己微笑，告诉自己：“今天是美好的一天！”
• 心理支持：必要时寻求心理咨询帮助。不要为还没有发生的事情担忧。专注于眼前的小事，享受当下的美好。

戒烟初期出现的心慌大多是暂时的正常现象，通过科学的方法可以有效缓解。坚持下去，相信自己，戒烟成功就在眼前！