离别后的心理调适：九哥教你如何面对

离别后的心理调适：九哥教你如何面对

最近，泰国演员Nine Naphat（小九）删除了与前伴侣的所有甜蜜合影，这一举动引发了网友们的广泛关注和热议。面对离别和分手，如何进行心理调适成为大家关注的焦点。小九通过跑步、减脂塑形等健康生活方式，逐步走出情感阴霾。同样，我们也可以借鉴他的做法，通过保持积极心态、养成良好生活习惯、寻求支持和参与社交活动，实现自我重建和成长。

小九和小水（Baifern Pimchanok）因合作电影《友情以上》而结缘，影片中青涩而又真挚的感情让观众们为之动容。此后，两人在多部作品中的默契配合，更是让粉丝们对这对荧幕情侣的期待值不断攀升。去年一月，两人同游并公开了合照，正式官宣恋情，让无数粉丝为之欢呼。

然而，就在粉丝们期待两人能够修成正果的时候，事情却发生了意想不到的转折。前阵子，小九和小水一同前往瑞士旅游，原本以为这是两人感情升温的契机，没想到却成为了他们分手的导火索。在旅游归来后，网络上便传出了两人分手的传闻。

在发布会上，小九坦诚地表示，自己与小水已经决定退回朋友关系。他坦言，分手的原因并非外界所猜测的第三者插足，而是自己无法平衡好小水与妈妈之间的关系。这一说法让无数粉丝感到意外，同时也让小九的妈妈成为了舆论的焦点。

据悉，小九的妈妈在两人恋情曝光后，曾一度表现出对小水的喜爱和支持。然而，随着时间的推移，小九妈妈的态度却发生了微妙的变化。她不仅频繁在社交媒体上发布关于儿子不在身边的孤独感言，还在小九和小水外出旅游时发文自称“好寂寞”。这些行为让网友们纷纷猜测，小九妈妈是否对这段恋情产生了不满。

此外，去年六月，有网友发现小九妈妈竟然取关了小水的社交媒体账号。虽然小九妈妈随后解释称是不小心触碰到了某个地方，但这一举动无疑加剧了网友们的猜测。在小九和小水宣布分手后，小九妈妈的这些行为更是成为了舆论的焦点。

对于分手的原因，小九在发布会上表示，自己无法平衡好小水与妈妈之间的关系。他坦言，自己一直努力想让妈妈接受小水，但最终还是无法做到。他强调，分手并非因为双方之间产生了矛盾或不满，而是自己无法承担妈妈对小水的不满和挑剔。

面对离别和分手，如何进行心理调适成为大家关注的焦点。小九通过跑步、减脂塑形等健康生活方式，逐步走出情感阴霾。同样，我们也可以借鉴他的做法，通过保持积极心态、养成良好生活习惯、寻求支持和参与社交活动，实现自我重建和成长。

1. 接受现实：失恋的第一步，是正视分手的事实。重感情的人往往难以接受现实的残酷，他们可能会反复回忆过去的甜蜜，试图挽回已经逝去的爱情。然而，接受感情已经结束，是走出失恋阴影的第一步。承认痛苦，允许自己悲伤，是迈向治愈的开始。

2. 情感释放：找一个可以信赖的朋友或家人，倾诉你的感受。分享你的痛苦、愤怒和失落，有助于减轻内心的负担。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。通过写作来释放情感，也是一种有效的方法。将内心的感受记录下来，无论是日记、诗歌还是散文，都能帮助你更好地理解自己的情感，找到情绪的出口。

3. 自我成长：将注意力转移到个人成长上，通过学习新技能、培养兴趣爱好或提升专业能力，来增强自信心和自我价值感。这不仅能让你在失恋的痛苦中找到新的方向，还能为未来的关系打下坚实的基础。利用失恋的契机，反思自己在过去关系中的表现，识别并改进自己的不足。这并不意味着自责，而是为了更好地理解自己，成为更好的自己。

4. 社交重建：参加社交活动，结识新朋友，拓宽你的社交圈。这不仅能为你的生活带来新的色彩，还能为你提供情感上的支持。加入与你的兴趣爱好相关的社团或小组，与志同道合的人一起分享快乐，共同成长。这不仅能让你在失恋的痛苦中找到慰藉，还能帮助你发现新的自我。保持与家人的联系，分享你的感受，寻求他们的支持和建议，有助于你更快地走出阴影。

5. 心理调适：如果失恋的痛苦持续影响你的生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够提供科学的建议和方法，帮助你更好地处理情感问题，调整心态。掌握一些情绪管理的技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，有助于你在面对负面情绪时保持冷静，更好地管理自己的情感。努力培养乐观的心态，学会从失败中汲取教训，看到生活中的美好。记住，每一次的结束都是新开始的契机。

6. 未来展望：不要急于开始新的恋情，给自己足够的时间来疗愈和成长。记住，真正的爱情需要建立在自我完整和成熟的基础上。当准备好迎接新恋情时，保持开放的心态，不要害怕尝试和失败。每一次的经历都是宝贵的财富，将帮助你更好地了解自己，找到真正适合的人。最重要的是，学会拥抱生活的美好。无论是否处于恋爱中，生活本身都充满了值得探索和珍惜的时刻。珍惜与家人、朋友的时光，享受独处的宁静，追求个人的梦想和目标。

1. 深呼吸：深深的吸气，把气吸进来，它为什么有作用呢？我们发现有两个原因，第一个就是鼻子后面有一个杏仁核，是我们人类负面信息加工的中心，而这个杏仁核，它如果烦躁的时候，就会充血，温度上升，能够把凉气吸进来，物理的降低杏仁核的温度，情绪就会平稳下来。

2. 闻香：我们人类的杏仁核是负面信息加工中心，把香气进来，让它诞生愉悦的感觉，所以中国古代有个说法叫君子配香，就是要让自己心情好，保持正面积极的状态。

3. 倾诉：就是说话，甚至有的时候自言自语都有作用的，就是找一个没人地方，对着墙在那骂人，一样有效果，当然不能当着别人的面骂，偷偷的骂是可以的，找人聊天也行，但不能是三言两语，要有30分钟的深度交流，所以有一个人能够听你闲聊30分钟，这就是你最好的心理医生。

4. 行动：得找个事做，做什么不重要，打球、唱歌、跳舞、听音乐，凡是心情不好的时候，最好的调节方法就是让自己做点事儿，转移你的注意力。

5. 正面训练：就是把自己的意念集中在某一个地方，就像我们中国人说的气沉丹田，太极拳会把这个意念集中在双掌之间，像一个火球一样，其实就是守住那个地方，这个时候你慢慢就发现自己安静下来了。

6. 写作：写一写可以把自己负面的心情倾诉出来。比如，有自杀的倾向的人，可以想一想，我为什么要自杀呀！写完之后一分析就发现没必要了，就像歌德写了一个少年维特之烦恼，他就不自杀了，这就产生了维特效应，所以说写作也是有作用的。总而言之，就是有很多心理学的一些简单方法，能够帮助我们克服暂时的郁闷的心情，让大家逐渐放下来，走出去，心胸开阔。

7. 抚摸：第一个是抚摸膻中穴，就是我们这个两乳之间，这个地方，中医叫膻中穴，中医讲这是我们负面情绪淤积的地方，我们发现抚摸它有抚慰自己的作用，第二个是抚摸肠胃，我们以前总认为摸肚子是吃饱了撑的慌，现在发现这个肠胃有特别丰富的情感的神经。

8. 鼓掌：鼓掌是因为我们开心，开心我们就会鼓掌，就是因为我们掌心的触觉细胞特别丰富，所以抚摸自己的掌心，热烈鼓掌，捶胸顿足都是化解负面情绪的方法。大猩猩捶胸顿足就是一种情绪调节。

无论是在毕业季的离别，还是在爱情中的分手，掌握这些心理调适技巧，可以帮助我们更好地面对生活中的种种挑战。记住，每一次的结束都是为新的开始做准备。在失恋中成长，你将更加懂得如何珍惜和把握未来的爱情，成为更加完整和幸福的自己。在这个过程中，你学会了如何更好地爱自己，如何面对生活的挑战，如何在逆境中寻找希望。这些宝贵的经验和成长，将成为你人生旅途中最宝贵的财富。