委中穴、肾俞穴：4大穴位按摩告别后背酸痛
委中穴、肾俞穴：4大穴位按摩告别后背酸痛
元旦假期即将来临，许多人计划外出游玩。然而，长时间的行走和坐车往往会导致后背酸痛。这时，掌握一些中医穴位按摩技巧就非常有用啦！比如按摩委中穴、肾俞穴、承山穴和昆仑穴，不仅能快速缓解后背酸痛，还能提高旅途舒适度。快来学习一下吧，让你的元旦之旅更加轻松愉快！
中医穴位按摩原理
中医认为，人体的经络系统遍布全身，穴位是经络气血输注的特殊部位。通过按摩这些穴位，可以调节气血运行，缓解肌肉紧张和疼痛。对于后背酸痛，我们可以重点按摩以下几个穴位：
委中穴
委中穴位于膝关节后侧，腘横纹中点处。常按此穴可以起到舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用。委中穴是膀胱经上的一个重要穴位，而膀胱经主要经过人体腰部和背部。如果出现小腿疲劳、腰背疼痛等症状，可以按摩委中穴。用拇指指腹按压委中穴，一按一松，连续按压20次左右，以穴位处感到酸痛为宜。按摩时还可在委中穴处涂抹刮痧油或药酒，能促进局部血液循环，达到消肿止痛的效果。此外，膀胱经在下午3~5时经气最盛。因此，在这个时段刺激委中穴效果更好。
肾俞穴
肾俞穴位于脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。具有补肾纳气、强筋健骨、益髓充耳、固精敛涩、调经止带之功，是临床常用强壮延年、未病先防的保健要穴。主治遗精阳萎、带下病、小便不利、耳聋耳鸣、哮喘、肾炎、腰椎间盘突出症、更年期综合征等病证。临床上肾系疾病的患者常在肾俞穴处表现出异常，如皮肤色泽变化、形态变化（凹陷、隆起）、按之有异物感（结节、条索状、半球状）及压痛等。
居家用穴推荐：
可采用温灸器灸，施灸时，以灸盒放置于腰部肾俞穴处，点燃艾条后，对准穴位放在铁纱上，盖好即可，温灸10-15分钟，以温热感为宜。
推荐两种更为简单的按摩手法：
用拇指按揉肾俞穴100-200次，可调补肾气，对治疗腰膝酸软也有一定的效果。
将掌心搓热后，把两手放到肾俞穴上，做一上一下的擦动，通过反复擦肾俞穴使得温热得以向穴位深处透散，以达到温补肾气的作用。
注意：肾俞穴不能重敲击。尤其是有肾脏器质性病变如肾积水的患者，严重的敲击会加重病情。
承山穴
说到来缓解小腿抽筋的好发部位，「小腿」一定名列前茅，当症状出现时，如果按压腿部更会感觉到剧烈的疼痛感。「当抽筋發生时，並不是直接按压抽筋的地方就好，而是要抓对重点。」當小腿抽筋時，金醫師建議，首先可以嘗試按壓位於小腿肌後側中央位置的「承山穴」，直接刺激小腿的兩塊主要肌肉——「腓腸肌」和「比目魚肌」。
承山穴位在内外腓肠肌分開處，即從後腳跟往小腿方向會感覺到凹陷的地方，只要按壓5秒，就算不用很大力，也會在稍微的疼痛感後感覺到肌肉受到舒緩。由於按壓承山穴能夠有效舒緩腿部的疲勞、促進血液循環，金醫師表示，只要平常習慣按壓，就可以預防抽筋發生：「如果怕麻煩，也可以善用穴位貼布，讓刺激的時間拉長。」
昆仑穴
昆仑穴位于足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。按摩昆仑穴可以缓解腰背疼痛、下肢痿痹、月经不调、难产等症。用拇指按压昆仑穴，每次按压3-5分钟，力度以感觉酸胀为宜。除了按压，还可以用艾灸的方法刺激该穴位，以达到治疗效果。
操作建议和注意事项
- 按摩力度要适中，以感觉酸胀为宜，不要过度用力，以免造成皮肤损伤。
- 每个穴位按摩时间不宜过长，一般3-5分钟即可。
- 如果后背酸痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医。
- 有皮肤破损或感染的部位不宜按摩。
- 孕妇慎用穴位按摩，特别是昆仑穴等可能诱发宫缩的穴位。
掌握这些简单的穴位按摩方法，就能在旅途中随时缓解后背酸痛，让元旦出游更加轻松愉快！不妨尝试一下，并与家人朋友分享这个实用的小技巧吧！