年底焦虑症来袭，这六招帮你轻松应对

年底焦虑症来袭，这六招帮你轻松应对

每到年底，你是否感到压力倍增？失眠、心慌、坐立不安……这些症状可能正在困扰着你。根据丁香医生的调查，约有60%的人会在年底出现不同程度的焦虑症状，这种现象被称为“年底焦虑症”。

年底焦虑症是指在年末期间，由于工作、生活等多方面压力的叠加，导致人们出现的一系列焦虑症状。主要表现为：

• 失眠：难以入睡或睡眠质量下降
• 心慌：心跳加速，感觉不安
• 坐立不安：难以集中注意力，总是想动
• 情绪波动：容易烦躁，对小事发脾气
• 身体不适：头痛、胃痛等

年底焦虑症的成因是多方面的：

1. 工作压力：年底往往是工作最忙的时候，需要完成年度目标，准备年终总结，同时还要规划来年的工作。

2. 家庭责任：春节临近，需要准备年货、安排家庭聚会，同时还要应对亲戚朋友的“灵魂拷问”。

3. 经济负担：年底是消费高峰期，需要购买礼物、红包等，经济压力增大。

4. 完美主义倾向：很多人希望在年底交出一份“完美答卷”，对自己要求过高，容易产生挫败感。

专家建议，可以通过以下六种方法来缓解年底焦虑：

1. 学会管理时间：合理安排工作和休息时间，避免过度加班。可以使用时间管理工具，如番茄钟技术，提高工作效率。

2. 设定合理目标：不要对自己要求过高，设定可实现的短期目标。完成一个小目标就会带来成就感，有助于缓解焦虑。

3. 吃“快乐水果”：多吃富含维生素B的食物，如香蕉、菠菜等，有助于调节情绪。研究发现，维生素B6和B12对改善心情特别有效。

4. 多运动：每天进行适量运动，如散步、慢跑等，可以释放压力，改善睡眠质量。运动时大脑会分泌内啡肽，让人感觉更快乐。

5. 学会自我调节：当感到焦虑时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。也可以找朋友倾诉，分享自己的感受。

6. 睡前做放松训练：如瑜伽、冥想或听轻音乐，帮助身心放松，更容易入睡。

除了上述方法，培养积极心态也非常重要。正如年终岁首当有的心志讲章中所说，我们要学会感恩与反思，明确改进方向；制定具体的目标，并为之努力；面对困难时保持乐观，相信每一次挑战都是成长的机会。

年底焦虑症是可以通过自我调节和管理来缓解的。让我们一起努力，以积极的心态迎接新年的到来！