数据惊人！近七成青少年熬夜至凌晨，健康隐患不容忽视

数据惊人！近七成青少年熬夜至凌晨，健康隐患不容忽视

“00后平均入睡时间00:33，52%的学生在凌晨0点到2点间入睡，19%的学生甚至在2点后才入睡。”这是中国睡眠研究会最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》中的一组令人震惊的数据。这些数据背后，是无数青少年正在透支自己的健康，用熬夜换取短暂的“自由时光”。

熬夜，这个看似平常的习惯，却正在悄然吞噬着青少年的未来。它不仅影响着他们的学习成绩，更在无形中损害着他们的身心健康。

科学研究表明，睡眠对青少年的记忆巩固、创新思维等认知过程至关重要。非快速眼动睡眠能够整理记忆，快速眼动睡眠则有助于智能地选择重点记忆。睡眠不足会导致学习效率下降、注意力不集中、记忆力减退，并可能引发心理疾病。青春期大脑的突触修剪和髓鞘化过程主要发生在快速眼动睡眠阶段，睡眠不足会扰乱这一过程，增加精神疾病的风险。

长期熬夜会带来一系列健康问题：

• 心血管疾病风险增加：研究显示，长期熬夜会使冠心病风险提升48%。
• 免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染或疾病侵袭。
• 内分泌失调：熬夜会影响激素分泌，导致月经失调等问题，特别是对女性青少年影响更大。
• 体重管理挑战：熬夜干扰了控制食欲的激素平衡，增加了高热量食物的欲望，容易导致体重增加。
• 皮肤状况恶化：熬夜会导致皮肤干燥、暗沉、缺乏弹性，并加速衰老。
• 视力损害：长时间用眼可能导致眼部疲劳、干涩甚至诱发结膜炎等疾病。
• 情绪波动：缺觉会降低情绪调节能力，使人易怒或悲伤。
• 记忆力减退：脑内代谢废物积累会影响记忆能力。
• 癌症风险增加：国际癌症研究机构已将熬夜列为2A级致癌因素。

更令人担忧的是，熬夜对青少年生长发育的影响尤为严重。在人的大脑中，海马区负责记忆事实信息，通俗来讲，可以理解为电脑的内存，是一个临时存储记忆的地方，容量十分有限。当记忆内容过多且超过海马区的存储容量时，人就会忘记已有信息，或者由一个记忆覆盖另一个记忆，这被称为干扰性遗忘。这也就是为什么我们在一段时间的学习之后，就会感觉脑中似乎已记不住新的知识了。

非快速眼动睡眠能够清理海马区中的记忆，将这个区域的记忆功能恢复到高效学习水平。有研究者曾做过两组人的对比研究：一组人睡过午觉，而另一组没有睡过午觉，在当天傍晚的学习任务中，睡过午觉的人比没有睡过午觉的人学习正确率高出约20%。研究表明，这和非快速眼动睡眠中产生的一种纺锤形的脑电波有关，这种脑电波的数量越多，清醒后的学习效果就越好。如果一个人晚上的睡眠时间不足6个小时，他们的大脑就不会产生这种纺锤波。由此可见，如果前一天没有得到足够的睡眠，第二天的学习效率会大打折扣。

同时，睡眠所巩固的记忆是有选择性的，大脑能够智能地选择重点记忆，并遗忘掉不必要的日常信息。记忆和遗忘相辅相成，忘记不必要的事物，就为重要的内容腾出了空间，也方便日后的记忆检索，避免检索信息时不相关信息的干扰。可见，通过睡眠巩固的记忆是高效并能长期使用的。

一位家长分享了自己孩子的经历：“我家孩子一直是班里最矮的，经常被同学调侃。带他去咨询医生后，医生说身体的营养已经跟不上生长速度，需要补充钙片。后来我们调整了生活习惯和饮食，坚持了一段时间后，孩子的身高慢慢跟上了。”

这位家长的经验提醒我们，充足的睡眠是青少年健康成长的重要保障。睡眠时生长激素大量分泌，促进骨骼生长；新陈代谢也得以优化，充分吸收营养，为长个积蓄能量，助力青少年茁壮成长。

那么，如何帮助青少年改善睡眠质量呢？专家建议：

• 规律作息：每天按时上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
• 优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，避免电子设备干扰。
• 适量运动：白天进行适度锻炼有助于提高夜间睡眠质量。
• 合理饮食：避免晚餐摄入过多咖啡因、酒精或油腻食物。

此外，还可以尝试一些实用的小技巧：

• 短暂打盹：熬夜后精力匮乏，利用碎片时间打盹很关键。哪怕几分钟的小憩，也能迅速提升清醒度，重启脑力，恢复元气。
• 握固法：这一传统养生法简单易行，随时随地可做。双手握固，仿若聚敛精气，能宁神稳心，每次坚持30秒，有益身心。
• 补充营养：熬夜危害心血管，适量摄取含EPA的鱼油保健品，滋养心脏，为身体机能续航。
• 多喝水：熬夜过后，身体缺水，肠胃功能受扰。多补充水分，可助力肠胃恢复活力，维持体内水平衡。

台湾儿童青少年精神医学会也强调，充足的睡眠可以改善注意力、学习力和记忆力，稳定情绪行为，增进生活品质及促进精神与身体健康。睡眠不足则会增加意外事故、高血压、肥胖、糖尿病及抑郁症等风险。

青少年正处于人生的关键时期，良好的睡眠习惯是他们健康成长的基石。让我们共同努力，为青少年营造一个健康的睡眠环境，让他们在充足的睡眠中茁壮成长，迎接更加美好的未来。