冬季护腰指南：告别腰椎间盘突出

冬季护腰指南：告别腰椎间盘突出

冬天来了，你的腰还好吗？随着气温的下降，腰椎间盘突出这个“老朋友”又开始活跃起来。据统计，冬季是腰椎间盘突出症的高发期，寒冷的天气会让腰部肌肉紧张，血液循环受阻，从而增加腰椎间盘的压力。那么，我们该如何在这个寒冷的季节保护好我们的腰呢？别担心，这里有一份实用的冬季护腰指南，让你远离腰痛困扰。

宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复科主任医师张跃全指出，冬季气温降低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使腰椎间盘内的压力增高，从而导致腰椎间盘突出症的复发。此外，寒冷天气还会影响血液循环，使得腰椎间盘的营养供应减少，加速其退变过程。

保暖是关键

“寒冷的冬天，门诊上颈椎病的患者明显增多。颈椎最怕冷，冬天受凉后，会使颈部肌肉紧张、僵硬、痉挛，软组织血液循环发生障碍，产生无菌性炎症，导致颈椎病发作。”张跃全主任提醒。腰部保暖同样重要，可以使用保暖腰带或穿上厚实的保暖内衣，从源头上隔绝寒冷。

适度运动不能少

虽然冬天天气寒冷，但适度的运动对于预防腰椎间盘突出非常重要。推荐做一些温和的腰部拉伸运动，比如瑜伽和太极。这些运动能够帮助增强腰部肌肉，减少疼痛。此外，倒走也是一个非常有效的锻炼方式。一位腰椎间盘突出患者通过每天坚持倒走和练习八段锦，6个月后症状完全消除。

养成良好的生活习惯

保持正确的坐姿非常重要。长时间保持不良坐姿，会加重腰部负担。记得每隔一段时间站起来活动一下，或者使用腰部支撑的坐垫，保持腰部的自然曲线。此外，避免长时间保持同一姿势，每半小时至一小时变换姿势或活动。对于需长时间坐姿工作的职场人士，建议设置定时提醒，定时休息和活动。

饮食调理也很重要

多吃一些富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，这些都能够帮助强化骨骼，减少腰突症的发生。同时，注意控制体重，避免过度肥胖，通过合理饮食和适当运动实现。例如，多食富含纤维的蔬果，减少高热量、高脂肪食物摄入；保持适量运动，如散步、慢跑、游泳等。

其他实用建议

• 睡前可以用热水袋或加热盐袋敷在腰部，促进血液循环。
• 每天坚持按揉风池穴，帮助疏散风寒、放松肌肉。风池穴位于后颈两侧，在枕骨高点外下方寻找两条大筋之间的陷窝，位置大致与耳垂平齐。
• 避免剧烈运动，特别是球类和单侧运动，这些可能会加重腰椎间盘的负担。
• 注意不要半躺着玩手机，这种姿势会增加腰椎的负担。
• 少穿高跟鞋或无根平底鞋，选择有适当支撑的鞋子。

通过以上这些方法，我们可以有效预防腰椎间盘突出症的发生。当然，如果出现腰痛等症状，应及时就医，避免延误病情。记住，保护好我们的腰，就是保护我们的生活质量。让我们一起努力，让腰痛远离我们的生活，享受一个健康、温暖的冬天吧！