71%初中生晚睡至12点后，睡眠不足致学习效率下降

71%初中生晚睡至12点后，睡眠不足致学习效率下降

近年来，中学生的作息问题备受关注。据统计，我国71%的初中生晚上12点后入睡，平均睡眠时间仅6小时，远低于教育部推荐的9小时标准。这种熬夜现象不仅影响学习效率，还对身心健康造成诸多隐患。

长期熬夜会导致注意力不集中、记忆力下降。睡眠不足会严重扰乱记忆、处理信息、注意力和解决问题的能力，而所有这些都是学习的关键要素。如果睡眠不足，存储信息的能力就会被削弱，从而破坏自己努力学习的成果。

除了学习效率下降，熬夜还会带来一系列健康问题。睡眠不足会影响正常的内分泌节律，降低睡眠质量，增加心血管疾病的风险。此外，长期睡眠不足还会导致免疫系统修复不足，增加患病风险，并可能引发糖代谢紊乱等健康问题。

更令人担忧的是，熬夜对心理健康的影响。睡眠不足会使学生无法集中注意力、记忆力下降、容易遗忘已学过的内容，最终导致学业成绩下降。同时，睡眠不足对学业的影响也是巨大的。睡眠不足会使学生无法集中注意力、记忆力下降、容易遗忘已学过的内容，最终导致学业成绩下降。长期睡眠不足会加剧抑郁、焦虑甚至导致自杀。

充足的睡眠能够恢复大脑海马区编码新记忆的能力，反之，睡眠不足的学生即使坐在教室中，也无法记住老师所讲的内容，因为他们的海马区无法有效编码新的知识，此时，大脑会调用额外的脑区，并陷入高负荷低效率的认知状态。而且当睡眠不足时，大脑额中回区域无法有效调控杏仁核区域，造成杏仁核的过度激活。而杏仁核是编码情感、尤其是恐惧等负面情绪的脑区。这一区域的高度激活会导致学生对于负面情感、信息、画面的记忆增加，对正面情绪的记忆下降，造成负面情绪的堆积，长此以往就会发展为心理疾病。

早睡还能促进身心健康。充足的睡眠有助于增强免疫力，促进生长发育。同时，良好的睡眠质量还能改善情绪，提高生活质量。研究表明，大多数精神疾病的初次发病时间多为青春期（平均14岁）并非偶然。这是因为，青春期的大脑是进行突触修剪和髓鞘化的重要发展过程。此时，大脑会修剪多余或不必要的神经元突触，并将有用的神经元通过髓磷脂包裹、达到更高效的信息传递。这两个过程，主要发生于睡眠中的快速眼动睡眠阶段，若这一阶段睡眠不足，神经元的修剪和髓鞘化过程就会被打乱。同时，精神疾病的病因多来自于神经元的连接强度和方式出现紊乱，使人无法正常进行思考和生活。结合这两点，不难发现，青少年时期睡眠不足是多种精神疾病发病的诱因。

1. 合理安排学习时间：制定学习计划，避免临时抱佛脚。将学习任务分解到每天，避免熬夜赶作业。

2. 充分利用碎片时间：利用课间、放学后等碎片时间复习知识点，减轻晚上学习压力。

3. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。

4. 适当运动：适量运动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免在睡前使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

6. 健康饮食：避免晚餐过量或食用辛辣、油腻食物，这些都可能影响睡眠质量。

睡眠是学习和健康的基石。作为中学生，你们正处于身心快速发展的关键时期，充足的睡眠不仅能帮助你们更好地吸收知识，还能为未来的成长奠定坚实的基础。因此，从现在开始，重视睡眠，调整作息，为自己的未来投资吧！