健身达人教你如何通过锻炼调节情绪
健身达人教你如何通过锻炼调节情绪
“运动是天然的抗抑郁药。”这句话并非空穴来风。科学研究表明，运动不仅能塑造体型，更能调节情绪，释放压力。从神经科学的角度来看，运动对大脑和情绪的影响远超我们的想象。
上海华山医院主治医师、颅底外科副组长黄翔博士指出，运动可以调节情绪，增加大脑中的快乐激素。当我们运动时，大脑会释放多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质，这些化学物质能让我们感到快乐和满足。特别是对于长期处于学习或工作压力下的人来说，运动是缓解焦虑和抑郁的有效方式。
“一个学生如果运动了，特别是在阳光下运动，大脑里的血清素和多巴胺含量会大大上升，这可以消除孩子的焦虑感和抑郁感。”黄翔博士强调。
那么，如何通过运动来调节情绪呢？妙佑医疗国际提供了实用的建议：
设定合理目标：不需要一开始就进行高强度运动，可以从简单的散步开始，每周至少150分钟的中等强度运动就足够了。
寻找喜欢的运动：无论是跑步、游泳、骑自行车还是瑜伽，找到自己喜欢的运动方式更容易坚持下去。
社交互动：运动时可以结伴而行，增加社交互动，这本身就能改善心情。
保持一致性：运动的效果需要时间积累，只有长期坚持才能获得持久的心理健康益处。
值得注意的是，运动的效果因人而异。有人一周五练，坚持三年，但外在变化并不明显；有人举铁多年，体重和力量都有所提升，但肌肉线条依然模糊。这并不意味着运动没有效果。正如一位有7年健身经验的人所说，尽管外观变化不大，但体脂率从11%降至8.5%，力量和代谢都在改善。
“健身痕迹，不应该只是视觉上的冲击，在身体机能、心态和生活质量的改善，这些隐藏的成就，同样值得认真审视。”一位健身者如是说。
研究还发现，有氧运动和力量训练的结合对心理健康最有益。同时，正念运动如瑜伽和太极拳也能有效减轻焦虑和抑郁症状。因此，不妨尝试多样化的运动方式，找到最适合自己的那一项。
运动不仅是一种塑形工具，更是调节情绪、释放压力的有效方法。通过运动，我们不仅能获得健康的体魄，更能拥有积极的心态，更好地应对生活中的挑战。让我们跟随健身达人的步伐，学会利用锻炼来调节情绪吧！