冬季户外徒步，警惕失温风险
冬季户外徒步，警惕失温风险
冬季户外徒步是一项极富挑战性和趣味性的运动，但同时也伴随着一定的风险，其中最需要警惕的就是失温症。失温症是冬季户外活动中致死的重要原因之一，因此了解其相关知识并做好预防措施至关重要。
什么是失温症？
失温症，也称低温症，是指人体核心温度降至35℃以下，引发的一系列相关症状。正常人体的体温是37℃，当环境温度过低，人体的产热速率低于散热速率时，就会出现失温现象。失温症可分为轻度（35～32°C）、中度（32～28°C）和重度（28～24°C）或深度（<24°C）。
失温症的症状
失温症的早期症状包括寒冷性多尿、剧烈寒战、共济失调、判断能力下降和遗忘。随着病情加重，患者可能出现幻觉、嗜睡木僵和昏迷，甚至导致死亡。因此，及时识别失温症状对于预防意外至关重要。
如何预防失温症？
合理选择衣物：避免穿棉质内衣，选择快干排汗的材质。携带保暖衣物，如保暖帽、手套、围脖、防风衣、厚袜子等。在高寒地区徒步时，应随身携带保暖衣物，不要长时间暴露在寒冷环境中。
注意衣物的增减：在高寒地区徒步前准备好保暖衣物，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。
保持身体干燥：湿冷的环境会加快身体的散热，应尽量保持身体和环境的干燥。脱掉湿衣服，换上干燥保暖的衣物。
补充热量：带足食物和饮料，尤其是饮用葡萄糖水或热水。及时补充体能，注意补充盐分，平时喝水也应小口/多次。
选择合适的路线：根据自己的水平和兴趣，选择安全、舒适的短途徒步路线。避免长时间在寒冷环境中活动。
冬季徒步必备装备
登山杖：上坡时助力节省体力，下坡时保平衡减少对膝关节的冲击力。
徒步鞋：选择防水、抓地力强的鞋子，保护脚踝。可选择低帮徒步鞋或中帮徒步靴，视步道情况而定。
徒步袜：选择羊毛制的徒步袜，保暖、透气、防臭。
登山包：建议选择24L的背包，有良好的背负系统，可将大部分重量转移到胯部。
轻便雨衣：防水但不防雨，下大雨时需要依靠雨衣。
头灯：如果计划看日落，一定要携带头灯，因为步道附近多没有城市照明，且秋冬季节天黑得快。
冰爪和手套：冬季徒步还需要冰爪来防滑，以及方便抓握山石/栏杆/铁链等。
户外活动气象知识要点
温度：15℃至26℃是户外活动的理想温度范围。超过30℃会影响体力，低于15℃则不利于热身。
湿度：相对湿度在45%到65%之间最适宜户外活动。过高或过低的湿度都会影响体感温度和舒适度。
风速：风速过大会影响平衡，增加摔落风险。8级风（20米/秒）对攀岩者来说属于危险级别。
气压：高气压通常意味着晴朗天气，低气压则易形成云雨。注意观察气压变化，及时规避恶劣天气。
降水：雨雪天气不适合户外活动，会增加滑倒、山洪等风险。提前关注天气预报，避免在恶劣天气出行。
冬季户外徒步不仅能让我们远离城市的喧嚣，享受大自然的宁静，还能全面提升我们的身心健康。但安全永远是第一位的，希望大家在享受户外运动的同时，也要时刻保持警惕，做好充分的准备和预防措施，让每一次徒步都成为一次安全愉快的旅程。