专家解析：上班族疲倦的三大原因与全方位应对方案

创作时间:

2025-01-21 21:53:36

作者:

@小白创作中心

专家解析：上班族疲倦的三大原因与全方位应对方案

相信不少人都有上班开会有时会感到疲倦、想睡觉的经历。国内外研究指出，超过60%的上班族曾在工作时间感到疲倦，甚至有15%的人每周至少会打瞌睡一次。根据劳动部调查，造成疲劳的原因，除了劳工本身的原因外，办公环境通风不良、采光不佳、人因工程设计不当、轮班制度等也有影响。疲劳感不仅会影响心理状态，还会使动作、判断变得迟钝，更可能破坏人际关系的和谐、阻碍团队工作进行。

上班一直想睡觉是身体防御机能的警告！

工作过程中大脑需要消耗大量能量来传递信息，所以比一般身体活动更需要睡眠来补充消耗的能量。脑科学专家赖俊廷表示，上班期间容易想睡觉，可能原因有三：

第一种原因：大脑累积腺苷（Adenosine）所致

腺苷是一种重要的神经调节物质，是细胞内能量ATP（三磷酸腺苷）消耗后产生的副产物。当我们持续工作时，腺苷会积累得越多，我们就会越疲惫。

第二种原因：大脑认知负荷理论

在经过工作、学习等认知密集型活动后，会增加大脑特定部分（如前额叶和颞叶）的血流量，当这种集中的活动结束后，脑部可能会进入一种放松状态，导致嗜睡感。

第三种原因：压力内耗理论

工作压力会引起压力荷尔蒙（如皮质醇）的水平上升，适当的压力有助于提升效率，但过多的压力会形成大脑产生不必要的内耗，使得注意力不容易集中，加速疲劳感的上升。

个人身心状态不佳也是上班常嗜睡的原因，如抑郁症、慢性疾病、睡眠中止症都会导致夜晚出现睡眠障碍，长期睡眠障碍则容易产生自律神经失调、心血管疾病等慢性病，形成恶性循环。脑科学专家赖俊廷表示，疲劳可以视为身体防御机制的警告讯号，一般成年人每日睡眠时间应达7小时，若睡眠充足，上班仍会嗜睡，则建议寻求医疗协助，由医师评估睡眠品质，找出睡不饱的原因。

8成上班族营养不良！营养师推荐5大营养素

卫生福利部国民健康署《110年工作人口健康促进现况电话调查》报告显示，国内职场员工近80%每日食用蔬果量未达3蔬2果的建议量；上班外食族普遍缺少蔬果，会导致维生素B群的摄取量不足，身体一旦缺乏这些必须营养素，会导致促进新陈代谢不顺利。

戴嘉珠营养师建议，上班族可适度补充维生素B群和富含Omega-3的高浓度鱼油，维生素 B 群是帮助促进新陈代谢的辅酶，不像咖啡因有神经旺盛的作用，除了能增强体力，还可以帮助人体更有效地利用三大营养素，帮助糖类、蛋白质、脂肪三大营养素营养补给供人体使用。

至于鱼油中富含的Omega-3，是对人体相当重要、却又无法自行合成的多元不饱和脂肪酸，能帮助调节生理机能，一旦新陈代谢良好，自然能增强体力。若上班族本身除了常打瞌睡，还经常有不良生活习惯或工作环境因素导致生活作息不正常，戴嘉珠推荐补充牛樟芝、牛磺酸，矿物质锌和姜黄，这些加强促进新陈代谢的重要营养素，长期稳定食用能滋补强身、调整体质。